春天常保呼吸道的健康，缓解花粉过敏-瑜伽净鼻法（涅涕法-Neti）

TIPS：本文共有 2077 个字，阅读大概需要 5 分钟。

免疫呼吸系统的自保，春天到，许多对花粉过敏的人，鼻子开始难受、甚至许多免疫功能较为低下的人群开感冒，呼吸系统中心肺为主角，若是呼吸系统良好的人大致上身体不会太差，一旦呼吸心肺系统开始变差，其他系统亦慢慢会受或多或少的牵连而全盘崩坏。

在瑜伽全面性健康疗法中提及，全面性的健康来自人体5个层面完整的净化，如：身体的瘦弱需要”活动”来保持基本的健康，瑜伽体位法因应而生为代表，但是外在眼见不为凭，许多患有慢性病的人外观上是看不出来的，这表示内在的系统不够强健，瑜伽强调身心灵全面性的健康，提供了完整由外到内深度的净化练习，今天我们将提到瑜伽疗法中非常受欢迎的”非侵入性呼吸系统净化-净鼻法，以及注意事项”。

我们常常说到非侵入性的疗法通常是说；不吃药打针，而以简单的方法，启动人类的自愈能力枢纽，瑜伽疗法可说是绝对的代表者。

有研究报告指出：此篇研究报告以药物和净鼻净化来比较做实验研究。研究报告结果显示：药物和净鼻法对头痛的舒缓皆有明显的效果。净鼻净化的作用并不仅于舒缓头痛，放松头部压力只是其中的一项益处，它大部分的功能在清洗净化呼吸道，由鼻腔至整个空气道，在日渐污染的世界中，工业都市让我们的呼吸系统日渐变弱，常常净化的确有所需要。在研究实验中一个是药物，一个是简单的清洗呼吸道，所需要的只是一个净鼻壶，盐和水，完全无副作，净鼻法净化因而受到大多崇尚自然之士的欢迎推崇。

净鼻法（涅涕法-Neti）净化法是瑜伽的多项健康净化身心的其中之一项，自然简单，只要3分钟的时间即完成呼吸系统基本的洁净。净鼻法净化主要是效益为深度洁净鼻腔、消除对灰尘和花粉的敏感、有益于过敏性鼻炎，预防感冒、和支气管哮喘的症状改善，加强呼吸系统之免疫功能。

涅涕法（Neti）练习

步骤：

500c.c洁净的温开水或常温水（约37°C），可加入一匙（约4.5克）洗鼻盐，或使用专业的洗鼻剂更好。 将盐水装入专业的洗鼻壶内，或是带V形口的器皿中。盖上盖子，避免盐水外流。 将净鼻壶口对准一鼻孔，身体略微前倾，头稍微偏向一侧，用嘴呼吸，使水从另一鼻孔流出。 用力擤鼻子，每边鼻孔各几次。重复数次，直到洗净为止。 每天早（起床后）晚（睡觉前）各洗鼻一次即可。

练习瑜伽净鼻法需要注意事项：

使用过程中必须张大嘴巴，不可吞水以免呛到。 最初可能感觉鼻孔有灼烧感，或是眼睛会微微发红，几次练习过后就不会了。 不要太用力，以免鼻孔受伤。 患有慢性鼻出血的人不要洗鼻。 结束后鼻子要保持干燥，否则会有类似感冒的症状出现。 尽量使用专业的洗鼻盐，因为食盐含碘，长期使用可能会导致碘吸收过量。如何才能克服令人害怕的初始进水冲击感？

一般第一次洗鼻完后，大多数使用者会觉得感觉还不错，但是对下一次洗鼻会有迟疑 感，主要是因为洗鼻的初始过程会有点不舒服，温水刚开始冲入鼻腔时会有明显的刺激感，许多人会在这个步骤打住或是每次洗鼻最不喜欢的就是这个初始冲击的感觉，但是，是有技巧可以克服这个困扰的，方式 是“将喷嘴贴近鼻孔后先对准鼻孔侧壁”，开始让温水冲入鼻腔时会先从侧壁滑入，这样可以明显减低冲击感，等温水从另一侧鼻孔流出时，再慢慢地将喷嘴回正使流量增加，由着个技巧即可有效解决洗鼻过程中最困扰人的问题。

如何避免洗鼻后造成的耳痛？

洗鼻完毕后，先将洗鼻器放置在桌面上，先使用卫生纸轻轻的鼻一次，这边尽量不要大力擤鼻，大力擤鼻常常是造成耳痛的主要原因，因为瞬间提升的鼻腔内压力容易造成耳咽管刺痛；换鼻完后先将洗鼻器使用清水洗干净，然后倒挂避免水积在瓶身内造成霉菌感染，处理好洗鼻器后，这时可以再使用一次卫生纸轻轻鼻一次，将后续流出的盐水再次清除干净，这样即可避免一次大力擤鼻所造成的耳痛感。

如何避免洗鼻时液体由口腔流出？

有些人在洗鼻时，洗鼻液会从口腔流出而不是从另一侧鼻口流出，或者是会从口鼻同时流出，会发生这个问题的主要原因是因为鼻腔跟口腔间没有关闭完全，造成在洗鼻过程中洗鼻液从鼻腔最后面往下流进口腔，然后再由嘴巴流出。要解决这个问题其实很简单，就是嘴巴再更张开一点，更张开的嘴巴会将鼻腔与口腔间的阻隔封闭得更完全，通常这样就能让洗鼻液完全由另一侧鼻腔流出；另一种容易发生这个问题的人，是有接受过传统的睡眠呼吸中止症手术：切除大面积悬垂附近区域的病患，这种病患的鼻腔与口腔间的隔板会比较短，所以有时会发生关不紧的现象） 。

总结：

以瑜伽疗法的理论基础而言，每个人来自自然，也有大自然赋予的解决身心能力，在这个充满污然疾病源的环境下，我们或多或少渴望回到大自然的怀抱，这对患有慢性病的人群体悟更为深层，如果我们都可以行自然简单的生活方式，得到身心全面健康应该不难亦不远矣。

#春天会养生健康不踩坑#

如果觉得《春天常保呼吸道的健康，缓解花粉过敏-瑜伽净鼻法（涅涕法-Neti）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！