气虚体质特点和饮食生活改善方式

原创 王晶、王凌 王凌为您

气虚体质特点&饮食生活改善方式

中医讲气好比人体的“发动机”，气的特性激发推动人体的生长发育、脏腑的运行、津血的输布。

我们的一呼一吸、活动时随汗而出等现象都是靠气来完成，人们每天的呼吸、工作、学习、吃饭、睡觉等活动都需要“气”提供能量，它存在于各脏腑组织中，时刻在消耗，因此也需要及时补充。如果将人比做一棵树，那么气就是树根，身体是树叶和树干，根深才能叶茂，气足才会命长。只要将气养足，身体才会结实硬朗。

气虚体质特点

典型的气虚体质可见“松软疲黄”，即肌肉、体型松软无力、易疲劳、面色萎黄为主要特征。那我们在日常生活中怎么判断自己是不是气虚呢？我们一般通过以下几个方面：

1）易疲乏：脾主运化，气血生化之源，脾气虚易出现神疲乏力、食欲不振、脘腹胀满等症状。

2）易气短：肺主气，肺气虚易出现咳嗽无力、气短、声低懒言、动则气喘等症状。

3）易心慌：心气虚会导致早搏、心律不齐、精神萎靡、胸闷自汗且劳累后加剧，易得冠心病、心肌炎等疾病。

4）易头晕或站起眩晕：气虚不能推动营血上荣，则头晕健忘，面色少华。

5）易感冒：卫气虚弱，不能护卫固表，故出现免疫力下降，易感冒、出汗。

6）内向、懒言：气虚阳弱则性格内向、胆小、情绪不稳定。

7）面色萎黄、毛发不泽：气血生化乏源，机体失养。

8）舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓。

9）大便或不成形，或便秘但不结硬，便后仍觉未尽。

气虚体质成因

1）先天不足：妊娠期营养不良且身体虚弱、早产。

2）后天失养：营养缺乏、偏食、厌食、年老。此外夏季易出现气虚之象，“暑为阳邪，伤津耗气”。长期思虑、节食减肥、体力劳动，内向、睡眠时间少、不运动、三餐不规律都可导致气虚体质。

气虚体质养生要点

1）饮食宜忌：宜吃补气性平味甘之物，忌辛辣生冷、油腻厚味，少吃耗气食物如萝卜。

2）饮食起居：饮食起居规律。避免熬夜或过劳，避免剧烈运动。

气虚体质四季饮食原则

1）春季多食补肺气食物：中医讲春季易卫气虚，其护卫固表、抵御外邪能力减弱，这源于肺气虚。宜吃平甘温之食，如大枣、粳米、牛肉、土豆、桂圆等食物。

2）夏季宜食清淡易消化食物：避免肥甘厚味伤及脾胃，导致营养功能吸收不良。此外夏季易出汗，卫表不固伤及津液，宜多食养阴生津之食。

3）秋季宜食补脾肺食物：肺为娇脏，喜湿恶燥，秋季干燥易伤肺，禁食破气耗气之食，宜食山药、南瓜、花生、栗子、苹果等。

4）冬季易补肾益气食物：冬天寒冷易伤阳气，以肾阳为主，因此在补气的同时要兼顾补阳，宜食鲫鱼、山药、蜂蜜等滋补之品。

补气食疗妙方推荐

1）补气二豆浆：豆浆200克，粳米50克，白糖适量。

制法：豆浆加水与米同煮为粥，加白糖调味，每日两次。

适用于脾气虚体弱久病食用。

2）参芪姜母鸭：母鸭、党参、生黄芪各30克，白术、生姜、葱段各15克，红枣10颗。

制法：沙锅加1000毫升水煮沸小火慢炖2小时。

适用于脾肺气虚食用。

3）人参大枣粥：人参3克、大枣5枚、大米60克同煮为粥食用。

适用于脾胃虚弱气虚食用。

4）四君子汤：党参、茯苓、炒白术、炙甘草各9-10g倒入砂锅，再加入清水，浸泡20分钟左右，然后大火，开锅以后再转小火熬30分钟以后即可。

适用于脾胃气虚所导致的气短、乏力。

5）玉屏风散颗粒：防风30克 黄芪60克,蜜炙 白术60克，成药。

适用于脾肺气虚、抵抗力下降、易感冒出汗、过敏性鼻炎食用。

气虚体质起居调养原则

1）保持良好睡眠习惯

2）均衡营养

3）适度运动

4）心情愉快，忌劳神伤感

王凌 复旦大学附属妇产科医院

中西医结合生殖内分泌免疫主任医师

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