天津市名老中医田芬兰教授：白露养生关键预防“凉”与“燥”
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白露是二十四节气的第十五个节气，也是秋季的第三个节气，一般在每年的9月7～9日到来，标志着仲秋时节的开始。
白露时节，人们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。
同为白露节气，在我国的不同地区景致也有所不同，北方已是水汽凝结，而南方有些地区仍是花香四溢，曾有“白露时分桂飘香”的说法。
那么，白露节气养生保健我们应该注意哪些方面呢？
已82岁高龄，仍然坚持每周出诊的田芬兰教授指出，白露养生首要关注两个方面：凉和燥。
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田芬兰，女，汉族，1936年出生于河北省，主任医师，教授，博士生导师。全国第三、第五批全国老中医药专家学术经验继承人指导老师，全国优秀中医临床人才研修项目专家指导老师；天津中医药大学第二附属医院首席专家。历任天津中医药大学第二附属医院内科副主任、主任、副院长、院长职务。2011年被授予“天津市名中医”称号。
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预防受凉做到“三防护”
民间有“处暑十八盆，白露勿露身”的俗语。
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，也就是说从白露开始天气一天比一天冷，不适宜再暴露身体。
白露时节，大自然阳气逐渐收敛，阴气越来越盛，应遵循“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则，有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。
此外，还要做到护心、护脚、护肠胃的“三防护”。
01
护 心
冬季是心血管疾病的高发季节，中老年人想要安全过冬，就要在白露之后做好护心养心的工作。
《养生论》中载“秋初夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉”，轻则感冒，重则导致心血管受凉挛急，诱发或加重心血管疾病。
民间虽有“春捂秋冻”的说法，但“秋冻”并不适合所有人，体弱多病的人、儿童、老年人等最好多穿一件背心，可以保护好心肺，减少心血管疾病的发生。
02
护 脚
白露是天气冷热的分界点。
白露过后，有些人会出现手脚冰凉、怕冷、乏力等症状，从中医角度来说这是阳气不足的表现。
脚距离心脏最远，容易血液循环不畅。并且肾气始于足下，脚受凉就会伤肾。
中医理论中，脚为人之根，人体的12经脉中有6条始于足部，这些经络运行气血、沟通表里、联络脏腑，贯穿人体上下。因此，白露后不要再穿凉鞋，记得穿袜子，以免造成寒气入侵；还要养成睡前泡脚的好习惯，睡前泡脚胜过吃补药，不仅可以调养身体，还有助于增强免疫力。
泡脚水温不能太烫，40℃左右就差不多了。泡脚时，可以在旁边备一壶热水，感觉水温不够的时候，适量加水保持水温。泡脚的时间以20~30分钟为宜，以身上微微出汗为佳。空腹或吃得过饱的人不宜马上泡脚。
秋冬季节容易手脚冰凉，畏寒怕冷的人，可以在泡脚时放一些艾草、生姜与花椒。
03
护肠胃
秋天是胃肠道疾病最易发作的季节，儿童易发腹泻，中年人易发肠炎，老年人易发消化不良等。
民间有“白露身勿露，露了冻泻肚”之说。肚脐部脂肪层薄弱，容易受凉，导致寒气入侵，最先伤及肠胃，因此秋季护好肠胃非常重要。
此外，饮食切忌寒凉。
夏季人们对西瓜情有独钟，其实西瓜还有另外一个名字叫“寒瓜”。西瓜性寒，食之清凉解暑，但到了白露节气，天气转凉，多食却会伤及脾胃，出现腹泻，甚至头昏乏力、身体困重等现象，这就是因为寒邪伤及脾阳，脾失运化，化生湿邪所致。
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预防秋燥伤肺宜平补
再谈到燥，田芬兰教授认为，白露是一年中昼夜温差最大的一个节气。这时人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。肺为“娇脏”，喜润恶燥，所以秋天的外燥最容易影响肺。
白露节气，人体精气开始收藏，正是进补的大好时机，可选用补而不燥、不腻的平补之品。
01
秋天雨少天干，要多喝汤、水浆、牛奶等，多吃润肺生津、养阴润燥的食物。
饮食因辛味发散泻肺，酸味收敛肺气。少吃葱、姜等辛味之品，多吃酸味果蔬，别忘禁食寒凉。
白露时节养肺，最好以食补代替药补，而食补首推粥。
白露季节，早晨喝碗粥，既能治秋凉，又能防秋燥，如银耳粥、百合粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥等，皆是不错的选择。
此外，粥与脾胃相得益彰，有助于健脾养胃，可为秋冬进补打好基础。
02
沙参、玉竹是清补润燥佳品，适合在白露时节佐菜煲制汤羹。《本草纲目》说：“沙参清肺火，治久咳肺痿”。
中医认为肺有实热或虚热者都可用沙参。如肺有虚热，嗽痰咳血，潮热似痨症，可用沙参以退潮热，理咳血。
但要注意，凡伤风感冒初起，抑或患有风寒咳嗽，经常多白色痰涎者，则不宜服用。
玉竹，味甘性平，能去虚痨客热，除烦躁，止消渴，润心肺，调理五痨七伤。玉竹不寒不燥，民间常用玉竹配鸡煲汤，因玉竹有柔肝熄风之效，因此，该汤既可补血理肝虚，又不会因鸡性热燥引起肝火。
中医认为玉竹有滋阴润肺、生津养胃的功效，临床常用于肺胃阴伤、燥热咳嗽、咽干口渴、内热消渴，常与麦冬、沙参等配伍煎服。
近年来，玉竹常被用作糖尿病患者食疗方案中。玉竹滋腻，痰湿偏重、舌苔厚腻者不宜食用。
03
此外，白露时节起居应早卧早起，少熬夜，保证良好的睡眠。秋天可以增加一些户外运动，选择运动项目应因人而异，量力而行，且持之以恒。此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。
最后，田芬兰教授将一首小诗送给大家，助大家轻松迎白露：
白露时节日渐凉，晨练夕谈添衣裳。
早睡早起精神爽，按时作息体健康。
未寒添膘加营养，每餐四菜一热汤。
难能可贵心舒畅，笑口常开一帘香。
编辑｜于娟 赵若汐
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原标题：《天津市名老中医田芬兰教授：白露养生关键预防“凉”与“燥”》
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