夏季养生，先“养心”，“养心”从这几步开始

立夏，进入夏季的第一个节气。《黄帝内经》中讲到：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。立夏后，人的心阳会逐渐旺盛起来，到了盛夏达到高峰，因此在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。这个不只是简简单单代表解刨学中的心脏。心在中医学指出，心主血脉，心脏的搏动使血液循环于全身。

心藏神，现代医学中把精神、意识和思维活动是受到大脑的控制，而中医学中分属到了五脏中，心又是五脏六腑之首，所以说心功能差的症状常伴有，失眠、多梦、健忘、甚至神志不清等。

《皇帝内经》中讲到立夏开始要注重养心，心功能是否正常也可以通过心与之身体相连的表现观察到。

例如，心开窍于舌，舌被定义为心的外候，称为“心之苗”，健康的舌体是红火荣润，柔软灵动，味觉灵敏，语言流利。如果心功能异常，若心阳不足，舌体呈现淡白胖嫩；若心血不足，舌体呈现淡白；若有心火，舌体呈现鲜红甚至生疮；若心血遇阻，舌体呈现暗紫或有瘀斑；若心主神志的功能出现异常，会有卷舌、强舌等。

中医学讲，汗液是心之液，所以夏季因为身着衣服比表薄，会受到外感侵袭，并不适合第一时间用大量发汗的药物，这样容易耗伤心液。

面色，心功能差，就是我们常说的心气不足，血脉空虚。常出现气色不佳。心气不足，面色苍白；心血虚弱，面色无光泽；心血淤阻，面色青紫。

中医学中的七情“怒、喜、忧、思、悲、恐、惊”情志过极都会损伤到心神。如今工作压力大，生活担子重，很多人并不能选择闲情逸致的生活，所以遇事常会情绪失控。并不能做到所谓的“慢生活”,只能在可以休息的时候尽量做一些调养情绪的事情，适度的运动，太极拳、八段锦等并不是很剧烈的运动。

从立夏开始就要调整作息时间。宜晚睡早起，不宜贪凉。随着时间的推移，昼长夜短更明显，建议在保证晚间睡眠的同时，夏季气温高，下午经常会出现精神状态差，困乏的情况，可以在中午睡一个“子午觉”，这样下午的状态好很多。

饮食上可以多选择清淡多汤水的食物，少生冷。

一般来说，立夏以后的饮食应以清淡、营养丰富、容易消化的食物为宜，建议多喝汤水和粥，补脾养生。冬瓜汤、银耳雪梨汤、莲子汤可清热降火，荷叶粥、绿豆粥、美龄粥、玉米糊等是消渴生津、清热解暑佳品。饮品可选择薄荷茶、乌梅茶，可以起到生津止渴，开胃健脾的作用。

随着气温的升高，人体出汗量增大，若食用过多的寒冷刺激会耗伤脾胃，还会造成胃肠功能紊乱或因食物不洁引致胃肠不适。

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