今日霜降，区第三人民医院医生提醒：秋季养生有妙招
今天（10月23日）是霜降 是二十四节气中的第十八个节气 进入霜降节气后 深秋景象明显 冷空气南下越来越频繁 昼夜温差进一步拉大
随着霜降的到来 不耐寒的作物已经收获 或者即将停止生长 草木开始落黄 蜇虫也蜷在洞中不动不食 进入冬眠状态中
区第三人民医院医生翟若君提醒广大市民，时值深秋，阳气渐收，阴气渐长，气温由热转凉。秋冬养阴，秋季养生需以收敛闭藏阴精为原则，其中包括穿衣、饮食、作息、锻炼等皆具有鲜明的时令特点。
秋季养生有何妙招？翟若君医生来支招
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穿 衣
秋三月，一场秋雨一场寒，霜降节气后昼夜温差较大，身上不宜穿着过于清凉的衣物。至于寒露，凉意十足，则不宜光脚、穿凉拖鞋，否则易“寒从足生”。而对于年老体弱者，尤其当早晚外出之时，不可穿着单衣，要跟随气温变化及时增减衣物。
饮食 食
人都说，秋日重于养肺。原因是肺为娇脏，喜润恶燥，金秋之时，秋燥当令，最易伤肺。肺与大肠相表里，肺阴耗伤则大肠传导不利，燥屎内结难下。《饮膳正要》有“秋气燥，宜食麻以润其燥”，酸甘化阴，甘润养阴，秋季除了注意补充水分外，可食用山楂、柚子、西红柿、柠檬、酸奶、芝麻、核桃、牛奶、花生、百合、蜂蜜、山药、银耳、白果、梨、莲子、甘蔗等酸甘柔润的食物。同时注意少食用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛温发散之品以及油炸之物，以免助燥伤阴。
作 息
《素问》曰“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑”。秋天是万物平定、收获成熟的季节，秋风劲急，地气清明，应收敛神气，内守精神。气候干燥，且昼热夜凉，早卧顺应阴精的收藏，早起可舒达肺气，以达养阴利肺之效。故秋季以夜间9～10点入睡，次日清晨5～6点起床较为适宜。
锻 练秋天锻炼应避开气温较低的清晨与夜晚，且不宜剧烈运动，要选择一些安定心神的运动方式，如八段锦、五禽戏、太极拳、易筋经等中国传统功法。其中，八段锦第二式“左右开弓似射雕”中，一手屈曲成爪，另手成八字掌，对拉分开，犹拉弓射箭之势，配合肺脏协调呼吸，刺激手太阴肺经与手阳明大肠经的经络循行。五禽戏中的鸟戏，模仿鸟类轻盈挺拔、悠然飞舞之态，两手上举时胸腔扩展，吸入自然清气，两手下按时胸腔缩小，充分呼出体内浊气，增大胸腔活动的幅度，加深了呼吸吐纳的深度，对中焦上行至上焦肺系的手太阴肺经产生刺激作用，从而宽胸理气，增强肺系功能。又如太极拳中的云手，其式上行，气血循环，经络畅通；上臂外旋划弧，可振奋培补胸中之气，助肺行气、助心行血，使养分随气血润泽周身。故以上锻炼皆在心肺康复方面大有裨益，值得推广。
来源：区第三人民医院
编辑：顾佳丽
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