肌肉衰减危害老年人的健康！如何提前预防肌肉衰减？

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如果你仔细观察周围的老年人，你会发现大部分老年人瘦骨嶙峋，没有多余的肉支撑起外面的衣衫；行动缓慢，一段小小的距离要走上很久；弯腰驼背，看着很没有精气神。

在很多人看来，老年人瘦总比胖好，其实不然，消瘦也是众多疾病的“起源”，同样不利于我们的健康。

众所周知，人一旦上了年纪，我们的身体就会出现各种各样的生理现象，肌肉衰减就是其中一种。肌肉衰减虽然是正常的现象，但它还是有很大的危害性，影响老年人身体健康。

老年人肌肉衰减有什么危害？

首先，随着体内肌肉含量的减少，老年人的肌力就会下降，这在一定程度上就会发展为难以站起、平衡障碍等情况，严重会影响老年人的正常生活，甚至丧失自理能力。

其次，老年人的免疫能力会降低，身体很容易并发多种疾病，身体很难禁得住疾病的侵袭。

除此之外，肌肉衰减会使老年人在某些应激情况下耐受力下降，与此同时，如果出现损伤和外伤，恢复过程是非常漫长的。当然，最重要的一点就是肌肉衰减会增加老年人死亡的风险，因而一定要注意预防。

如何预防或延缓肌肉衰减？

1、合理饮食

要想让老年人肌肉不过快衰减，合理饮食是非常重要的一点。很多人觉得老年人吃肉会加重身体负担，实际上，吃适量的红肉是必不可少的。延缓肌肉衰退的进程，就要保证肌肉的新生，让肌肉达到一个平衡的状态。

红肉是非常不错的蛋白质，是增肌的重要条件，与此同时，红肉还能够有效防止肌肉疲乏，对延缓老年人肌肉衰减有一定作用。

除了红肉之外，其他优质蛋白也要适量摄入，比如：牛奶、鸡蛋等，虽然没有红肉增肌效果强，但其中富含的蛋白质含量也不低，增肌可以适量食用。但一定注意，不要毫无节制地摄入蛋白质，这样可能会起到相反的效果。

2、适当锻炼

年轻人增肌一般都是从饮食和体育锻炼上下手，老年人也不例外，适当的体育锻炼是非常重要的。但老年人的身体机能和年轻人不同，锻炼时的侧重点是有一定差别的。对老年人来讲，这四种锻炼最重要。

其一，平衡性锻炼。老年人肌肉衰减会影响老年人的平衡性，增加老年人摔倒的风险，通过平衡性锻炼，可以对老年人的腿部肌肉进行塑造，进而预防跌倒。

其二，力量训练。老年人没有必要挑战自己，用一些轻点的器械锻炼就可以，器械过重会对老年人的身体造成负担。

其三，柔韧性训练。老年人弯腰等都需要身体有简单的柔韧性，因此，适当的柔韧性训练是非常有必要的，简单的瑜伽动作或者弯腰摸脚趾都是非常不错的运动。

其四，有氧运动，有氧运动是强身健体的重要方式，通过有氧，可以预防老年人的多种疾病，延缓老年人肌肉衰减。

老年人有哪些注意事项？

首先，老年人要注意运动量。老年人的身体机能下降，过重的运动负担会让老年人的身体抵触，增加摔倒等潜在风险。

其次，注意食物摄入。老年人的胃口不像年轻人，有些营养价值高的食物是很难吸收的，因此，可以用其他易于吸收的食物代替。

除此之外，注意营养元素之间的相互作用。我们要知道，任何营养元素都很难单独起作用，它们之间是一个平衡的主体，只有把握住众多营养的相互作用，才能够在增强老年人体质的同时延缓肌肉衰减的进程。

总而言之，肌肉衰减是老年时期正常的生理过程，虽然我们不能够杜绝这种情况发生，但可以延缓衰减的进程。饮食和锻炼是万能药，合理饮食、适当锻炼，多方面共同发力，延缓肌肉衰减势在必行。

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