过度运动不是养生，而是在伤“气”！

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多项统计数据表明，静态不运动的生活方式会影响人体健康和寿命，其危害等同于每天吸一包烟。静态不运动的生活方式会导致人体出现心脏病、肥胖、高血压、糖尿病、骨质疏松症、中风、抑郁症和特定癌症。但是不是运动的时间越长越好，运动强度越大越好呢？事实证明，如果过于频繁的运动，或进行过度激烈的运动，结果往往适得其反。因为运动不是越多越好，也不是强度越大越好，过度的运动反而会伤害身体的正气。

1、过度运动将导致未老“心”衰。

衰老，指的是人体结构出现变化，对运动耐受力减弱。比如，肌肉量、免疫防御力、抗氧化能力和GSH含量都会下降。当人体免疫机能衰退时，运动对人体的伤害就会加大，运动表现也会下降，运动后恢复时间更长。过度运动对人体的伤害，首先表现在对心脏的伤害。美国的最新一项研究表明，过度的锻炼不仅对身体没有好处，反而可能加速心衰，尤其是对于高血压患者超强度的运动，对于他们的心脏是非常不利的。

2、过度运动会影响孩子的智力。

过度运动还会形成血液重新分配，自由基很多堆积，因血流加快形成管内皮危害而使脑的血液和氧供给削减。因而，很多人常会在剧烈运动后注意力不会集，失眠、健忘，长此以往将会对人体健康形成很大损伤。特别是孩子，他们身体内的气还不足，大脑运动尚未发育完善，高强度的运动会，使脑内的血养供应减弱，对大脑造成严重的影响。专家建议，对于儿童来讲，最好多做一些机械运动，比如摆放积木等等，这些运动表面上看起来简单，其实能大大促进孩子的大脑发育和手眼协调能力。

3、少女过度运动易患妇科疾病。

国外的调查表明，18岁以上的女运动员月经异常者占了相当大的比例，她们大多表现为月经初潮延后，月经周期不规则，继发性闭经等等，而且运动量越大，初潮的年龄也越晚。这主要是由于剧烈的运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而影响了体内的性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和固定的周期。另外，女性月经期间如果做剧烈运动，可能使月经血从子宫逆流流人盆腔。在月经周期第10-18天，假如做剧烈运动，如举重物、腹部揉捏、磕碰等都有可能引起卵巢决裂，而出现下腹部痛苦，甚至更严重的后果。

4、过度运动不能达到减肥的效果。

一般意义上，人们都认为运动能够提高身体的基础代谢，消耗大量的热量，消耗脂肪，有助于减肥瘦身。但是事实上，大量的高强度运动并不会消耗更多的脂肪，尤其是在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，而乳酸会通过代谢反而会合成脂肪，这就是为什么许多人经过大量的运动却不能减少脂肪的原因。

所以我们一定要合理制定自己的运动计划，给身体充分恢复的时间。一般来说肌肉稍有酸胀感，并能在两三天内恢复，就是比较理想的运动量。

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