健康养生，缓解大腿疼痛的体操！减轻疼痛及保护膝部的体操！

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为了缓解大腿的疼痛症状，我们也必然采用膝痛治疗法之一体操进行治疗，这一治疗方法就是运动股四头肌（腿前面的肌肉）。

股四头肌是起着伸直膝部作用的粗大肌肉。由于膝痛，膝部活动长时间受到限制，如果这种情况持续下去，肌肉很快就变得又瘦又细，这样，本来靠着肌肉支撑的膝关节，就会因为肌肉的萎缩而加重骨骼的负担，造成膝关节障碍的恶化。

现小编介绍一套缓解大腿疼痛的体操及保护膝部的体操：

一：缓解大腿疼痛的体操

1：活动膝盖骨的运动（等尺运动）

这是无须活动膝关节，就可以收缩股四头肌的运动。适用于因强烈疼痛无法活动膝部或膝部手术后的康复治疗。

①坐下，伸直疼痛的腿部，另一侧腿部微微屈起，自然放松，用双手拇指轻轻向下推膝盖骨。

②大腿再慢慢用力，膝盖骨就会向上朝着大腿方向移动1--2厘米，此时，保持用力状态，并持续5秒钟后，再放松。

2：仰卧进行抬腿运动（等尺运动）

也无须运动膝关节，但此运动作用于股四头肌的力量要大于活动膝盖骨时，因此，适合于肌肉力量稍强的人。

①仰卧，将腿伸直。

②将疼痛的腿部慢慢抬高到20---30度，保持5秒钟，再慢慢放下。不要急速地将腿放下，腿部完全放在地面上以后再收回用力。若将腿部抬高到30度以上，则成为锻炼腹肌的运动。请注意这一点。

注：此运动若能轻松完成，可在脚腕上挂1千克左右重物进行运动。

3：坐在椅子上做抬腿运动（等张运动）

足部承受一定重量，完成这种带障碍的运动可使肌肉很快强健起来。

①坐在椅子上，脚腕承受1千克左右的重物（系上重锤带或穿上滑雪靴）。

②慢慢地将腿部水平伸直，5秒钟后再慢慢放下。

注：此运动若可轻松完成20次左右，可逐次增加0.5千克，女性的承重上限以3千克为宜，男性则以4千克为宜。届时可减少运动次数。

缓解大腿疼痛，要领：根据疼痛的程度选择运动，慢慢进行，坚持早晚做操。

二：减轻疼痛，保护膝部的体操

治疗膝痛需要强化股四头肌，同样也需要强化腿肚肌肉，即小腿三头肌。

膝部的运动与股四头肌，膝屈肌群，小腿三头肌，这三种肌肉密切相关，其中，膝屈肌群是膝部屈曲时的肌肉，具有很强的肌肉力量。与此相对，腿肚肌肉即小腿三头肌容易萎缩，其程度仅次于股四头肌。

小腿三头肌是屈曲脚腕，保持膝部伸直状态的肌肉。要保护膝部，均衡锻炼容易衰退股四头肌和小腿三头肌是非常必要的。

1：脚尖的上下运动

腿肚肌肉可通过活动脚腕，脚尖用力等锻炼得到强化。即使疼痛发作的人，也可简单轻松地完成。

①仰卧，伸直腿部。

②尽量伸直脚尖，做到脚面成弧形，脚尖尽量接近地面，用力状态保持5秒钟后放松。

③接着，做挺直脚跟的运动，尽量挺直双腿脚跟，或者重点在运动出现疼痛的腿部。将脚尖向脚腕方向屈曲，腿肚肌肉会迅速隆起，保持5秒钟后放松。

一天做20---30次。此运动可改善腿部无力状态，恢复轻松感。

2：踮脚尖运动

肌肉比较有力量的人，可以做踮脚尖运动。

①手轻轻扶在墙壁上，保持平衡，慢慢踮起脚尖。

②保持3秒钟，再慢慢放下脚跟。

一天做10---20次，我们的腿肚会出现疲劳感，通过洗浴消除疲劳。

3：胶皮带体操

将又宽又平的胶皮带叠成两层厚，连接两端，制成圆环，也可将皮腰带制成圆环状。

①坐在椅子上，手握圆环一侧，一侧套在足底。

②向上拉胶皮带，使足底微微上翘。

③脚部用力，将套在足底的圆环慢慢踏住，保持3秒钟后放松。

注：此运动一天反复做20---30次。要保护膝部，应均衡锻炼大腿的肌肉和腿肚的肌肉。

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