传统保健：健身气功“大舞”

文/竟成转载 请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅

“大舞”一词来源于罗泌的《路史》：“引舞以利导之，是谓大舞”。“在《尚书》有记录习练“大舞”有“通利关节”的作用。健身气功·大舞是国家健身气功总局创编的，主要参考了马王堆《导引图》与各地的石画而创。其特点是以舞宣导、通利关节，以神领舞、以舞练形，外动内舞、古朴大方，身韵圆活、意气相随，刚柔相济。和谐气息，使修身养性、娱乐观赏于一体，大舞通过调身、调息、调心达到强健体魄、美化身形、缓绪调神、和谐身心.延缓衰老。健身气功·大舞以古代朴实的舞蹈动作为基础，通过“外动”即四肢的运动，“内舞”即脏膊、经络、气血的运动达到强健体魄。健身气功大舞中缓和的呼吸可以调整心态，全程的微笑可以柔化内心，轻柔的音乐可以引导思绪，穴位的把捏可以刺激神经。

大舞动作起落有序，升降自如，方中求圈，开合自然，以舞宣导.通利关节，美如一幅动态画。美丽的画卷、轻松的体验可唤起练习者对美的追求。舒展优美的动作练习可改善躯体气血运行、让练习者体验美的感受、让观赏者视觉得到冲击，刺激和调节中枢神经系统；健身气功大舞动作起式如莲花开放激起对新生命的向往和自然的回归；第一式昂首式，听其名就让人心涌澎湃，挺胸抬头、昂首开步，让人拾回自信；第二式开胯式上臂犹如春风摆柳.柔软如丝，下肢开胯摆臀如孔雀开屏，曲线优美，让人如沐春风、欣赏他人线条之美；

第四式双臂自由落地和腿的协调配合，通过振通泄四肢，让人感受自由；第五式揉脊式那一升一倾一起一落如小树随风摆，怡然自得；第六式摆臀式美在一节一节的脊柱弯曲和一圈圈地摆臀，背如柔絮臀如摇铃；第七式摩肋式的左右交换，转腰带臂如美女舞水袖，革芊细腰、长长水袖美丽动人；第八式飞身式，动如其名，手如翅膀空中翱翔、自由辗转挥斥方道，慕然回首轻松无限，健身气功大舞动作简单优美，让爱美的女性易接受并易引起对美的向往，优美的动作可以激起练习者内心对美的追求对美好生活的向往。

从健康角度，发自内心的笑容。微笑是和谐分子具有亲和力，是情感交流的催化剂是误会的消除剂。健身气功大舞练习时面带微笑，这是大舞功法中的一个特色。在大舞教授过程中教练的微笑可化解高高在上的距离感；练习者自身练习时微笑可以刺激心情增强自信，使沉寂的心理得到感染获得真正内心的愉悦；同伴间的微笑可以相互带来心理安慰，削去内心的孤寂感：俗话说伸手不打笑脸人，笑可以缓解紧张和不良情绪，减少冲动，微笑如雨后春笋可以相互感染、和谐气氛。从健康角度，笑可以强身提神，笑一笑十年少。眼是心灵的窗户，健身气功大舞中的揉脊势中眼随手走可锻炼眼部四周肌肉.刺激控眼神经.使其活跃，达到眼中有神，练就心中灵气。

情绪是心理活动的动力，有稳定的精神情绪才有助于人体健康。呼吸可以改善情绪，健身气功大舞里的动作柔和缓慢，在练的过程中呼吸使用缓慢深长、柔和均匀来配合动作更有利于健身和养生作用。在大舞练功前的调息使用缓慢深长的腹式呼吸，腹式呼吸可让训练对象达到平静和放松的状态，可在临场情景下快速缓解紧张，起到调节情绪的作用。在练功结束后使用缓慢的深呼吸调整，可以使大脑以及身体尽快的远离疲惫.情绪放松。

柴科夫斯基说“音乐是上天给人类的礼物，只有音乐能够说明安静和静穆””，沈靖的研究发现大学生较为普遍的现象是对优美舒缓的轻音乐类型的喜爱。大舞的音乐节奏舒级、音质柔和，舒缓乘和的音乐可以放松心情、注入柔情，减少暴力。在大舞练习时音乐对女性练习者来说，练功开始可以拉回思绪、牵引入静、放松心情。练功过程中可以引领心神、指引方向、调整节奏，练功后可以放松思绪、缓和情绪。松筋缓神。

健身气功大舞通过昂、开，撑、振、揉、摆、摩等对头、躯体、四肢、内脏等进行按压和撑拉。达到改善身体的血液循环，调节内分泌功能，促进新陈代谢，提升大脑皮质的抑制过程，降低感觉神经的兴奋性。大舞注重基本穴位的按摩和刺激，如抬头时刺激颈椎、开胯时拧压涌泉、握固时无名指按压劳宫.自由落体时击打合谷等，这些刺激可活血行气、优化神经。通过运动来锻炼十二经络，如揉脊势通过摆头、上体的侧倾、开胯、提踵对足太阳膀胱经进行揉挤、按摩、牵拉。

大舞动作细节融入了传统文化的精髓，动作缓慢柔和、动作名称非常形象，练习时能带动人产生遐想.受文化的熏陶、与自然融为一体、与美好相交流，认清自己、向往未来。健身气功大舞参入形式灵活、场地时间要求小，可集体练习交流情感互相欣赏，可单独练习释放情怀独自陶醉，场地一小块时间无限制。

教练的动作好坏、教学的艺术、个人魅力充分影响练习者心绪.教练员动作要熟优美，讲解要清晰直观，让微笑贯穿全程.让音乐发挥最大作用，让心理安慰语穿插进行，充分发挥优美动作的激发作用、形象动作的遐想空间、面带微笑的自信表现、柔和音乐的缓焦作用。教学用和善的语气，平等的态度、用心的指导、真诚的表扬，细心的观察，并尽可能满足他们合理合法的诉求，让他人感受到温暖、体验到关注。

毅力是指对长期目标的坚持性及热情”；健身气功大舞属于中低运动强度的有氧运动，一套健身功法12分钟，见效慢，需要有恒心有毅力，长久坚持锻炼。健身气功大舞动作缓慢优美，让练习者在学习时没有精神压力；但随着动作的熟练需要提升韵味和配合，如有意识地呼吸介入、动作幅度的增加、柔韧性的提升、意念的灌注、音乐的配合等着需要长期练习和磨合才能达到效果。

人的认知是在共同参与、相互协商的社会情境中构建的。好的伙伴是精神的支柱、是纠正动作细节的活镜子、是按时练习的生物钟、是探讨提升的有力保障。伙伴间鼓励可形成良好的意志品质和进取精神：伙伴间相互探究易解决问题与拓展思维；伙伴间相互交流发掘自己的潜能，构建新的锻炼技巧和方法，提高锻炼效果。伙伴间相互学习更易找到学习的乐趣。伙伴间相互反馈更易精益求精。伙伴间可起到“以身为镜”、“以形为鉴”，通过“以学促乐”、“以同促进”、“以异促长”提升练习作用。选择伙伴一定要有恒心、要有担当，起到互学互补作用。

结语

健身气功大舞整套功法演练中，以和谐的舞姿及舒缓的音乐导引人静下心来，抛开尘世的嘈杂的与喧闹，抛开一切忧虑和烦恼；动作紧松相间、刚柔相济、徐缓轻灵；呼吸匀细柔长，气机宣畅。安宁中无拘无束、无牵无挂的恬愉，自然而然由心而发，从而感受到“道法自然”的无为状态，进入健身气功.大舞以神领舞、心舞合一、神轻气爽任自然的最高境界。健身气功大舞学习中可愉悦身心，整套功法练习时其和谐的舞姿与舒缓的音乐可让人平心静气，抛开杂念，体悟悟淡虚无的灵妙意境。优美的动作可陶冶情操、美化心灵，体验心有所获得满足感。健身气功大舞其缓慢的动作、深长的呼吸、宽心的微笑.优缓的音乐和遐想的空间，具有缓神凝气、安神醒脑的作用.让急躁的心情得以平静，让焦虑的情绪得以缓和，让沉睡的梦想得以恢复，值得学习和研究。

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