早晨5个好习惯，健康减肥好帮手！你不知道的减肥秘诀都在这

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“10月不减肥，过年徒伤悲”，马上要到国庆节了，你做好减肥的准备了吗？

减肥瘦身已经成为当下非常流行的话题，无论任何年龄段的人，都能加入到减肥的行列中，你想瘦身，想要改变臃肿的体态，一起来吧！

减肥说起来容易，但真正做起来却难如登天，不只要控制饮食，还要坚持运动锻炼，很多减肥人士因为承受不住运动的痛苦选择放弃，又或者因为经不住美食的诱惑，接连放弃，还有人会因为控制碳水的摄入，最终暴饮暴食，非但没能减到理想的体重，反而越减越肥。

减肥其实并没有大家想象中的那么困难，早晨养成5个好习惯，或能帮你轻松瘦身，健康减肥，一起来看看吧！

早晨5个好习惯，健康减肥好帮手！你不知道的减肥秘诀都在这

晨起喝一杯温水，也是减轻体重最简单的方式之一，早晨喝一杯水能够提高一天的基础代谢率，帮你燃烧消耗掉更多的卡路里。

有关研究发现：每天早上坚持和一杯温水的女性相比不喝水的女性，体重下降3~5千克，多喝水还能为身体补水，给予各器官各组织更多的能量，以此达到减肥瘦身的目的。

健康的早餐是打开一天美好生活的开始，一日三餐中早餐是最重要的，你可以不吃午餐和晚餐，但绝对不能不吃早餐。

长期不吃早餐会影响肠胃的正常功能，还会诱发胃炎和胃溃疡的发生，不吃早餐会导致机体基础代谢率下降，不利于脂肪的代谢和分解。

选择正确的早餐很关键，想要减肥瘦身，早餐尽量以高蛋白为主，除了吃鸡蛋之外，也可选择鱼肉、虾肉、瘦牛肉、新鲜的水果蔬菜、豆制品、牛奶，这些食物中也含有大量的蛋白质，早餐适当的多吃一点能够有效减轻热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。

天气良好的情况下，早上六七点钟可以出门坚持做晨练，早上的空气比较清新，早上运动锻炼能够提高心肺功能，促进氧气的吸入，帮助机体呼出有害的二氧化碳。

早上六到七点钟，是一天中基础代谢率最高的事情，这一时间段作运动是平时燃烧脂肪的两倍多，养成养成坚持做晨练的好习惯，还能提高基础代谢率，帮你减肥瘦身，尽快恢复到理想的好身材。

刷牙是每个人都有的好习惯，每天早晚各刷一次牙，能够清洁口腔避免蛀牙，预防口腔细菌的滋生，在清洁牙齿时一定要选择清新口气的牙膏，这里牙膏可以起到抑制食欲的效果，刷牙时可以用刷头轻轻的刷一下舌头和舌尾，刷舌头也能有效抑制食欲，减少食物的摄入从根源上杜绝热量进入体内，间解帮你减肥。

想要养成易瘦体质，早睡早起也很关键，睡眠是维持身体健康最简单的方式，长期熬夜的人，容易长斑长痘也会加速衰老，经常熬夜还会导致基础代谢率下降，不利于脂肪的燃烧和分解。

有关专家研究发现，长时间熬夜还会使人发胖，在一项研究中，10名参与者夜晚进入睡眠后，4小时消耗的卡路里约为560大卡，而白天睡眠4小时消耗的卡路里仅为230大卡，相比于白天来说，晚上睡眠卡路里消耗的速度更快，不妨养成早睡早起的好习惯，在睡梦中帮你轻松减肥。

减肥最简单的方式就是管住嘴+迈开腿，如此简单的6个字，很多人却无法忍受其中的辛苦，如果你管不住自己的嘴，又不想运动锻炼的话可以尝试赛乐赛，宝妈和上班族，在没有时间运动的情况下都可以试一试。

其实只要生活中养成几个好习惯，减肥也并没有大家想象中的那么困难，屏幕前的各位朋友看完本文后对于减肥减脂又有哪些更深的了解呢，如果你还有其他有助于减肥的好方法，不妨在下方评论区分享出来。

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