节气养生│秋分节气话养生
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原创 酱紫蛙 科普酱紫蛙
秋分节气一般为每年公历的9月22日至24日。
秋分这天，太阳到达黄经180°（秋分点），几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。秋分的“分”，实际上就是“半”的意思。过去把秋季分成孟秋、仲秋和季秋三部分，秋分正处仲秋，所谓平分秋色是也。
为预防呼吸系统疾病的发生和症状加重，刘桂颖教授认为秋分可进行食补和适当的运动以进行调摄。
“食补”
“一夏无病三分虚，秋季进补正当时”，秋分可进行调补，但补益当分清寒热虚实，有食补和药补之分，总以滋阴润肺为基础。
秋分饮食以酸、甘、润为主，可食用时令水果，适当增加饮水以预防和消除燥邪带来的伤害。
如梨能生津止渴，止咳化痰，清热降火，养血生肌，润肺祛燥；葡萄富含葡萄糖、果糖、氨基酸、维生素等，具有抗氧化等作用；民间有“秋后萝卜赛人参”的说法，秋分可适当多食用萝卜以生津除燥、行气消食。
秋季气候干燥，燥邪症状稍重者宜进行药膳调理，如银耳雪梨红枣粥、红枣莲子百合粥、生地天冬粥、红枣糯米粥、冬瓜老鸭汤、老鸭虫草汤等，食用进补前应调节胃肠功能，因为经夏季消耗损伤，脾胃功能多较弱，立秋后如果突然大量进补，会骤然加重脾胃负担，使消化系统不能承受，易导致胃肠功能紊乱，出现腹胀、腹泻、厌食、消化不良、胸闷等虚不受补的表现。
”
“适当运动”
秋季是炎热酷暑到冬寒的过渡期，气温相对凉爽，正是锻炼的好时机，但由于人体阳气处于收敛内养阶段，故运动也应遵这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。
此时运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，还可以配合一些呼吸操改善肺功能，以达到抵御疾病的作用。
01
散步
散步是一项任何人在任何地方都可以进行的锻炼，最好选择在公园等空气清新、植物茂盛的地方散步，这样可以吸收空气中更多的负氧离子，对人的心肺功能和神经系统都具有良好的调节安抚作用。
散步以微微汗出为宜，体重较大或有膝关节损伤者不宜进行较长距离的散步。
另外慢跑这种缓慢的有氧运动也十分适合秋分时进行。
慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
居住在环境较好的郊区乡村者可选在早上户外慢跑，居住在城区内者建议在下午晚饭前慢跑。慢跑应因人而异，根据个人情况找到合适自己的运动速度和运动时间。
02
放风筝
秋分正是秋高气爽之际，还带有阵阵微风，是放风筝的最佳时节之一，此时天气不冷不热，十分适合带着家人去郊外放风筝。
放风筝可舒展筋骨，促进人体的细胞代谢，改善血循状态，消除体内积热，增强身体的抵抗力和耐寒力。
而且在放风筝时，人们的眼睛会望着风筝在蓝天白云间摇曳飞舞，还可以起到调节视力、消除眼肌疲劳、预防近视的效果。
同时郊外空气新鲜，负离子含量较高，在郊外放风筝还能呼吸清新的空气，从而有利于舒缓紧张的情绪，调畅情志。
03
登高
登高作为一种锻炼方式，可使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。
自古以来，秋日登高就是我国人民的一种习俗。受气压和空气湿度的影响，秋天多呈现出蓝天白云、秋风习习之景，给人秋高气爽的感觉，很适合登高望远。
不过，对年老体弱者，还要避免不利因素，主动调适自己的状态。
登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚。
登高速度要缓慢。
上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。
高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防不测。
对运动者来说，每次锻炼后应多吃一些滋阴润肺、补液生津的食物，如生梨、甘蔗等。
若出汗较多，还可适量补充一些盐水，补充时以“少量、多次、缓饮”为准则。
”
编辑｜李亚旗 赵若汐
审校｜张芳芳 李亚旗
张伯礼 王建国 总主编
毛国强 主编
《中医名家谈节气防病与文化》
中国医药科技出版社 出版
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原标题：《节气养生│秋分节气话养生》
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