老公110岁，老伴96岁，这对长寿夫妻的养生秘籍值得借鉴

文/养生指南君！

新世纪的社会，我们追求的不仅仅是生活的质量，视觉的冲击，更是健康养生和精神的享受。长命百岁童颜鹤发是每个人都想拥有的神仙境界，但有一句话叫作“少年夫妻 老来伴”，比翼双飞不仅仅是年少时梦回春里的浪漫，百年之后两人依旧康健齐心更显岁月的沉淀。

秦含章和妻子索颖虽然年龄超长却要比一般的人还要健康。长寿康健的办法对于他们的来说非常简单，对于我们来说其实也不难，只要做到以下几点即可。

（一）少食多餐 营养搭配

上了年纪的人肠胃消化功能逐渐出现下降的趋势。一次性吃太多的饭食容易导致积食，引起消化不良。为了促进肠胃蠕动，保持肠胃健康消化，每顿饭的量适量减少，已达到刚刚好的地步即可。秦索教授夫妻二人也正是利用了这一观点。

1.早饭应吃一些粗粮加上适量牛奶或面包等。

2.午饭可以吃粗粮和细粮的搭配主食，馒头、花卷或者米饭。加上适量的肉食和青菜类食物，肉食以软烂程度为主，以便促进消化和肠胃吸收。

3.晚饭可以食用青菜泥或青菜粥，蒸蛋，豆沙包等软食。

一日三餐减少食用的量减少后可能会在下一顿饭前产生饥饿感，在下午的三点和五点喝果汁和牛奶、咖啡等饮品。以避免食物不足导致不适等情况。老年人的体内钙流失会加快变得严重，所以牛奶需要及时补充。还可以补充鱼肝油、钙片等营养物质。

像以上种类的饮食他们秦索教授夫妇用了很多年，事实证明少食多餐是保障基础健康的生活规律。除此之外还他们夫妇二人还在饮食上强调要食物软烂，更适合老年人的肠胃吸收，同时也是对肠胃的机制的保护。

软软的饭、煮烂一点的汤而且喝热汤是他们夫妇常用的食物，大家不妨也试试，年龄大一点更要遵循保护肠胃的做法，即使牙不好也可以吃得很好。

（二）心情是前进的动力

健康的生活不止仅限于一日三餐上面，更多的营养搭配更值得我们学习与借鉴。牛肉，番茄，胡萝卜等营养均衡均衡的食物可以保证身体的基本需要还可以保护视力，增强抵抗力等。

健康的身体和生活不只有饮食这么简单。心情也是健康的传声筒，当你心情不好时，身体上的各个器官也会受到影响。快乐的心情就像一剂营养滋润枯燥无味的身心，增添一丝喜悦，给身体以及心灵一剂良药，促使身体愉悦生长，快乐治愈不适有时比药更有作用。

（三）爱好是好心情的催化剂

据了解，他们夫妇二人还擅长写毛笔字，闲暇时刻，秦老总是写上几幅字来满足自己的爱好。书法看似简单的动作却能平心静气，修养身心。另外练习书法还能益智长才、怡情健体、陶冶情操，对于年纪较大的人群，还有更多益处。

老年人的体力和智力处于下降的趋势，为了锻炼智力，保持正常思维，书法既没有猛烈地动作也没有危险的环境。经常练习书法的人精气神会有内涵的提高，书法是一种技巧，不仅有运笔，格局把控的要素，还要进行记忆和练习，沉着冷静思考，从内心领悟其奥妙之处，体会书法的要领。这一过程即是一种锻炼的过程，也是老年人锻炼的一种及佳的方式。

保持青春心态

一个人的外貌年龄和心理年龄可能会有很大差距。像秦老夫妇晚年生活康乐，心态舒展注重养生的人，从外貌上看精气十足，完全没有老态龙钟的年代的感。他们的生活方式里，心态也是一个保持健康的重要秘籍。我们也可以效仿他们，保持良好心态，遇事不慌张，多多社交，培养更多的兴趣及知识面，为健康做好屏障。

我们不仅为秦老夫妇的晚年生活点赞，更多的也要为自己的健康保驾护航，就从眼下做起，为健康做更多的尝试吧！

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