男人四十，尴尬的年龄，做好预防和保健是唯一选择，该如何做呢？

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2004年8月，著名演员傅彪被诊断为肝癌晚期，2005年傅彪微笑着去世；2008年9月，罗京被确诊患有淋巴瘤，2009年6月5日清晨，央视《新闻联播》主持人罗京因病在北京逝世，年仅48岁。对于他们的离世，大家都深表震惊，一个曾经充满激情和欢乐的生命，怎么会在那么短的时间内凋零。人们感叹命运的无常与生命的脆弱！

“男人四十一枝花”，男人年过四十正是成熟的时候，又有一定的经济基础，男人在这个年龄段也承受着前所未有的压力，有可能是生活上的、有可能是工作上的，那就更要学会养生保健，保健做得好，那就是“男人四十一朵花”，保健做不好，那就是“男人四十豆腐渣”了。

男人四十，对于癌症等重大疾病，现在唯一能做的就就是预防和保健，着重做好以下5个“续命”法则：

一、生活要有规律，避免应酬

这个年龄段的男性，肩上的担子重，压力大、应酬多，但是将自己宝贵的生命断送在工作台上实在可惜，平常要早睡早起，经常锻炼身体。

二、平衡饮食，切忌暴食暴饮

很多中年男性比较胖，大腹便便，普遍发福。平时要饮食规律，少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌烟酒、油炸食品，做到少食多餐。

三、做事讲究心平气和，随遇而安

我们要保持心平气和，要学会控制情绪。过度的生气暴怒会伤及脾脏。遇到事情要先先冷静，事情都有解决的办法，无需动怒、无需堪忧。

四、有病需从医，不可怠慢

人过四十，各个器官有明显的退化，因此，四十岁的男人定期检查非常重要。每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检，确为明智之举。

五、持续运动，保持适宜体重。

保持体重：过胖过瘦都会对身体健康不利，中年男性运动是帮助身体健康的不二法则，规律运动可以增加肌肉强度和心肺功能。适度运动可提神醒脑，不论大小快慢，重要的在于持续不间断才有效果。

祖国医学讲“病从口入”， “管住嘴迈开腿”，这基本养生方法论，平衡膳食结构，请做好如下10点：

1、食物多样：新鲜的蔬菜、水果、豆类、奶类，各种食物都要吃，不偏食，全面膳食，摄入各种营养素。

2、每日均衡蔬菜和水果：每天摄入400-800克的蔬菜和水果，这样能够补充充足的维生素和矿物质。

4、肉类：多吃鱼肉和鸡肉，肥肉等还是少吃或不吃。

5、严格控制脂肪和油类含量：日常生活要少吃油，少吃或不吃脂肪含量高的食物。

6、不要吃变质食物，这点真的很重要！尤其是剩菜剩饭，觉得扔掉可惜，其实对自己的健康是很不利的。

7、少吃或不吃含食品添加剂、农药、化学残留以及烧烤、腌制，加工的食物。

8、把吃饭当正经事来看待！不要匆匆忙忙，给吃饭留个时间，安静好吃饭。

9、吃点粗粮，红薯、玉米各个都是抗癌高手。

10、吃些黑木耳、香菇、大蒜、豆类、西兰花。因为它们都含有抗癌成分，能够有效预防。

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