养生瑜伽3个体式，经常锻炼促进血液循环，调节内分泌提升免疫力

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之前网上流传一句玩笑话：“熬夜对身体不好，所以我建议你通宵。”大家玩的很嗨，同时大家也的确都在熬夜或者通宵。

你我也都知道熬夜摧残身体，但都在抱着侥幸的心理，熬着夜，刷着生命的进度条，尤其是上班族朋友们，看着别人熬夜猝死的新闻，一边害怕，一边熬夜，不到不幸降临到自己身上的那一刻，很多人仍心存侥幸。

君子不立危墙之下，熬夜能够带来的危害反应第一个便是内分泌紊乱，便秘等等问题层出不穷，明知熬夜危害，却还是不重视，你这是在自寻短路，还不赶紧跟着我练起来，调节你失调的内分泌？

1.深蹲式

A. 准备一张瑜伽垫，山式站立在垫上。

B. 屈膝，下沉身体，让身体尽量下沉，大腿和小腿形成90度角。

C. 两手自然附在膝盖，或者合适做祈祷式在胸前。

D. 踮起脚后跟，使身体受力在脚尖上。

这个体式每天练习10分钟，能够增加便意，促进肠胃蠕动，几简单又易学。

2.八体投地式

这个体式，看提示示意图也就能够猜出是一个锻炼腹部、腰部的体式，而内分泌系统处在腹部，多多运动腹部，总是没错的。

1. 跪姿进入，身体前屈，呼气

2. 前胸抵在瑜伽垫上，伸展手臂向前。

3. 抬起臀部向上。延展脊柱。

4. 抬起小腿向上，做到身体仅靠强雄和膝盖支撑。

5. 坚持30秒，休息。

3. 坐立侧伸展

1. 坐立瑜伽垫上，弯曲左腿靠近跨部。呼气。

2. 右腿伸直，右手至善手印放在膝盖上。

3. 左手抬起，向上伸展，延展脊柱。

4. 身体侧屈，头部向左转，眼睛闭起以防眼压过高。

5. 坚持30秒，换边练习。

这三个体式，不仅能够促进内分泌系统协调内分泌，还能够促进血液循环，让身体更加的新陈代谢加速运行。对于减肥塑形也有一定的效果，可以说是一个体式，多种功效了。每天练一练，让自己青春活力起来吧。

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