冬日养生瑜伽5体式 促进血液循环 排毒养颜 抵抗病菌入侵

冬天天气寒冷，人们都纷纷待在屋里，减少了户外活动。由于运动量减少，我们体内的脂肪容易堆积起来，许多人变得越来越胖了。由于寒冷的原因，冬天我们身体的血液循环会比平常更慢，身体的代谢能力会变差，因此，体内的毒素就不容易向外排出，很容易滋生病菌，产生各种皮肤问题和呼吸道问题。

正因为如此，我们在冬天更应该要重视对身体的锻炼和保养，如果不方便在户外运动，我们就在室内锻炼吧。今天与大家分享几个冬日养生瑜伽，通过瑜伽的练习，帮助大家促进身体血液循环，增强体质，提高身体免疫力，排出体内毒素。通过练习，既抵抗外界病菌的入侵，预防各种疾病，又美体瘦身，保持苗条身材，还能保养容颜，在寒冷干燥的空气里，也能让肌肤光滑水嫩，保持容光焕发。

体式一、侧体拉伸

主要功效：1、拉伸大腿和手臂，消除四肢赘肉。2、拉伸背部和腰腹，消除背部和腰腹多余脂肪。3、灵活膝关节、髋关节和脊柱，增强关节韧性。

动作要领：1、山式站立，右脚向右旋转90度，左脚向内旋转45度。2、右腿下压呈弓步姿势，左腿向后伸展。3、左臂向下伸展，从左向右摆动，右臂向上伸展，带动躯干从右向左摆动。4、练习20秒钟之后，身体交换另一侧练习。

体式二、战士二式

主要功效：1、拉伸四肢肌肉和韧带，让四肢保持修长匀称。2、锻炼裸关节、膝关节和髋关节，放松肩胛骨。3、紧实臀部肌肉，美化臀部形态。4、缓解肩背肌肉僵硬，锻炼挺拔身姿。

动作要领：1、山式站立，双手叉腰，然后双脚跳开，保持两脚相距两肩宽。2、右脚向右旋转90度，左脚向内旋转45度，左腿下压呈弓步，右腿向后侧伸展。3、双臂侧平举，右臂向前左臂向后。4、保持姿势20秒，然后身体换另一侧练习。

体式三、站立后弯

主要功效：2、拉伸四肢和腰背，美化身形，让身体苗条纤细而健美。2、增强脊柱活力，防止驼背等不良体态。3、按摩腹部内脏，促进内脏消化。4、增强血液循环，缓解头痛失眠。

体式要领：1、紧贴墙壁放置两块瑜伽砖，背着墙壁山式站立，双臂向上伸展。2、双脚脚尖踮起，身体向后慢慢翻转，直至双手撑在砖上。3、保持脊柱延展，头部自然下垂。

体式四、坐立前屈伸展变式

主要功效：1、拉伸背部肌肉，锻炼背部韧带，灵活脊柱。2、消除大腿和臀部赘肉，塑造腿部和臀部线条。3、按摩内脏器官，促进食物消化。

动作要领：1、找两堵间距适当的墙壁，然后将双脚蹬在一堵墙壁上，臀部抵在另一堵墙壁上，保持双腿充分伸展。2、以髋部为中线，身体上半身向前折叠，尽量让背部伸展。3、双臂弯曲，双手分别握住后脚裸。

体式五、轮式

主要功效：1、拉伸四肢、背部、腰腹和胸部，美化全身形态。2、灵活全身关节，软化身体，增加身体柔韧度。3、放松内脏器官，保养消化系统和生殖系统。4、促进头部血液循环，缓解脑动脉供血不足引起的头痛失眠症状。

动作要领：1、山式站立，双脚分开与肩同宽，双臂向上伸展，双手同样分开与肩同宽。2、双脚保持不动，腿部、臀肌和腹肌用力，身体重心后移，双臂与身体同时向后翻转，直至双手撑地。3、双腿双臂支撑好身体，背部向上拱起，胸部充分扩展，头部自然下垂。

每天花30-60分钟时间练习瑜伽，在拉伸四肢和腰背、消除赘肉美化形体时，我们也灵活了全身关节，加快了血液循环和新陈代谢，促进了体内毒素的排出。同时，机体的免疫力逐渐得到了提高，有效的抵抗外界病菌的侵入，预防冬天因寒冷和干燥引起的各种皮肤问题和呼吸系统问题，让我们保持苗条身材，保持身体健康，保持容光焕发。

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