立冬后养生 寒潮来袭 护肤补充能量 上班族 加班养生看这里

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保养身体 入冬的第一场雨雪从北到南，那么作为上班族、宅家族、出差族、加班族怎么办？

接下来给大家聊聊：

穿衣方面

这次寒气来袭，从北到南降温幅度比较大，我们应该先添置适当衣物保暖，不要着凉！这样身体起到一个御寒的屏障，自然就能避免严寒带来的着凉、感冒症状这个时候可以把围巾、秋衣、棉帽适当的穿戴上，记得出门一定戴口罩。因为外出衣着过少易感冒耗损阳气，穿着过多阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，人体将会失去新陈代谢的活力。所以冬季穿衣一定要依据温度随时调整。

喝水

冬天较干，气温逐渐变冷。尤其是老年人，身体抵抗力较差，则容易出现皮肤问题。所以冬天一定要及时补水，如果总是缺乏饮水，有可能会导致身体的循环代谢能力降低，健康就容易受到影响。但是要注意，不要等到口渴才喝水，每天不一定非要喝够十杯、八杯。但要注意保持饮水量，间断性的喝水。建议一次喝一杯左右的量，不要超过300毫升，间隔一段时间后再喝，不要一次大量饮水，这样对肾的负担太大。

女性护肤

入冬天气干燥要注意皮肤缺水补水，护手霜、润唇膏应该随身携带，尤其北方有暖气干燥，补充充足的水分。

吃补充充足的能量

多吃黑色养肾的食物：比如羊肉，韭菜虾仁，黑豆，黑芝麻，核桃仁，五谷杂粮粥

肝肾同源的食物也可以：墨鱼、乌鸡、牡蛎、枸杞、乳鸽

要根据个人情况来调配饮食，如果身体上火就不适合属热的食物

晴朗天气晒太阳，选择阳光下运动

天气太冷不适合剧烈运动，尤其中老年人，在户外，汲取天地间的阳气，再加上有氧运动促进气血流通。冬天经常在没风的地方，晒晒后背，温补一身的阳气。

道家养生方式搓后腰

常搓后腰，能温煦肾阳、增补肾气、畅达气血，简单有效。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停刻，然后用力向下搓到臀裂处。每次做50-100遍。

春生夏长，秋收冬藏

-《黄帝内经》

藏能量

冬需温补：少食生冷，但也不宜燥热，有选择的食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，还要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。

藏肝肾

入冬雨雪凉湿重最易消耗肾的阳气，阳气一伤，容易腰膝酸软、易感风寒，因此在冬天一定要注意养肾。如何养肾呢？多吃养肾的食物

藏身体

早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。立冬以后一定要保护好：脚，颈，膝盖，腹部，肩膀。

古代就流传下来的提肛运动

这个运动一般做过痔疮手术的比较了解，同时也是中医传统里面的一种保健方式，通过提肛运动的一升一降，一呼一吸，可以补阳，固精益肾、延缓衰老。

双脚保暖

冬天一定要让自己的双脚保持暖和，防范“寒从脚下起”。双脚支撑着人体健康的底部屏障，素有“第二心脏”之称。由于脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏，若长时间下垂，易使血液循环不畅。另外，脚一旦受寒冷侵袭，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，使人发生感冒。建议每天晚睡前，用42℃左右的热水泡脚20分钟，让双脚充分回暖。

通过以上的方式应对入冬的第一次寒潮，同时冬天应该坚持健康的生活起居方式，饮食方式，增强抵抗力。

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