“熬”战2018世界杯，养生必须掌握这4大守则！

作为“世界第一运动”，足球永远是全世界体育迷关注的焦点。6月14日至7月15日，俄罗斯世界杯在包括莫斯科、圣彼得堡等在内的11个地点举行。这是世界杯首次在俄罗斯境内举行，也是世界杯首次在东欧国家举行，同时是继2006年德国世界杯后世界杯再一次在欧洲举行。

四年一度的世界杯已经点燃这个夏天，全球瞩目的足球盛事令球迷们兴奋不已。这场激情与视觉的体育盛宴对于球迷们来说是绝不能错过的，哪怕有好几个小时的时差，哪怕无法亲临那激情四射的足球战场，但为了心爱的球队，我们可以牺牲睡眠彻夜守在电视机前。

世界杯虽然好看，但许多中国球迷都知道，一直以来世界杯的比赛时间对中国球迷来说是十分不友好的。最早的比赛一般都是在晚上十点左右开赛，一些热门比赛甚至要半夜两三点才开球。熬夜看球就会导致“世界杯综合征”，包括熬夜后的心慌气短，胸闷，心情容易烦躁，食欲不振，浑身乏力等，容易引起内分泌紊乱，有损健康。

事实上，熬夜对人体的伤害很大。中医认为，肝为五脏之一，居于右胁部，是人体重要而且最大的脏器，其阴阳属性为阴中之阴，肝脏具有储藏血液、调节血液流量的作用，肝通过气机调畅推动气血达到人体各个器官，维持脏器功能正常运行。中医学认为，“人卧则血归于肝”，足够的睡眠才能让肝脏得到滋养，晚上11点至凌晨3点血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息。所以如何在世界杯期间好好养生，就成了众多球迷的重中之重。

对于上班族来说，世界杯期间的健康调养更为重要，所以熬战看世界杯中球员尽显风采，我们也要做自己健康的守门员，防止被病症“进门”。

养生守则一：先护胃再入睡

世界杯熬夜看球体力消耗大，需要保护好胃才能提高熬夜后的睡眠质量。此时，我们应该多补充富含维生素A和维生素B的蔬菜水果；优质蛋白即瘦肉、牛奶、羊奶 、鸡蛋等；坚果即腰果、花生等。

很多人在半夜看球之后，入睡比较困难，此时可以吃一点清淡滋补的食物后再入睡。熬夜最伤肾阴，建议可以将银耳、莲子、大枣、百合等滋阴食物熬汤后加入冰糖，最好在看完球赛后吃上一碗再入睡。

养生守则二：子午补觉调阴阳

古人把一天分为12个时辰，子时是指23点到凌晨1点的时间，午时11点到13点的时间，一般子时和午时都是阴阳交替之时，午时的阳气最盛，子时的阴气最盛，所以睡好子午觉，可以帮助身体养阴养阳。熬夜看球赛的人，晚上无法保证睡眠，就应该在中午11点到13点之间补个觉，然后再做工作和其他事情，可以帮助恢复体力，也能减少熬夜带来的健康伤害！不过需要提醒的是，午觉不能太长，一般为半小时，不要用一整天来补觉，第二天晚上尽量早睡，调整为正常的生物钟。这样才能更好的保持健康。

养生守则三：清淡饮食养脾胃

很多熬夜的朋友都喜欢吃夜宵，但肠胃是需要休息的，即便真的很想吃夜宵，也尽量选择清淡的，不要吃过于油腻和辛辣的食物，以免增加肠胃负担。

此外，常常熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。所以在熬夜时吃些新鲜水果，喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神状态，更好地面对第二天的工作。

另外看球时需要提神，建议以清淡的绿茶效果最佳。不过绿茶是凉性饮品，如果胃寒、肠胃不好的球迷，可以用枸杞子泡茶，既能补肾明目，还能保护肠胃。

在连续熬夜几天后，有人会出现胃火旺，表现为牙齿痛、牙龈肿，此时可选择麦冬、金银花、竹叶、生甘草泡水喝来降胃火。在熬夜结束睡觉前，也可以喝些羊奶、清淡易消化的汤品帮助睡眠。熬夜看球需保暖，应尽量避免开着空调喝着冰啤酒看球，以免着凉。

养生守则四：艾灸理疗补元阳

熬夜直接导致人体阳气不足，阳气乃人的生命之本，所以有阳气壮则人壮，阳气弱则人弱，阳气失则人亡之说，而艾灸却是可以扶阳固本，从根本上调节，所以说，一支小小的艾条，却可以起到补足精神的神奇功效。

1、揉按睛明、四白穴

轻轻闭目，双手握空拳，拇指翘立，以指尖点于内侧眼角内上方凹陷处，稍用力，以穴位酸胀为度，有助于缓解眼睛疲劳症状。

双目直视前方，瞳孔直下约一指宽处，可以摸到一个明显的凹陷，这里是眶下神经通过的地方，即四白穴。用示指点按四白穴，配合闭目养神，可以迅速缓解眼睛酸痛。

2、按揉艾灸天枢、大横穴

双手手掌叠放于腹部，稍用力下按，以肚脐为中心，顺时针摩动，称为摩肚腹。这样的回拉推按动作，不仅可以促进肠蠕动，还可以刺激与肚脐相平的两个与肠腹功能密切相关的重要穴位:天枢、大横。天枢约在脐旁三指宽，腹直肌的边缘;大横约在脐旁六指宽。

3、艾灸期门、太冲、涌泉、太溪穴

当长期熬夜、睡眠不足出现了疲劳、没有食欲等症状，其实这是肝在向你发出危险信号，千万不能置之不理。有一个很好的护肝方法是艾灸期门。期门穴与脏腑比较接近，所以常用来治疗脏腑方面的疾病，是疏泄肝胆的首选穴位。

太冲穴是肝经的原穴，也是肝经上最重要的穴位，是治疗各类肝病的原穴，也是肝经上治疗各类肝病的特效穴位。它能够降血压、平肝清热、清利头目，和中药菊花的功效非常相似，而且对女性的月经不调也很有效。所以刺激它可以疏肝解郁，还可以使偏旺的肝火下降。

涌泉是肾经的首穴，《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。对于看球赛期间熬夜引起的入睡困难、精神萎靡有很好的补益作用。

另外，灸太溪也是滋肾养肝的最佳方法。太溪，位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。根据五行相生规律，水能生木，肝属木，肾属水，养肝不能忽视肾水对肝木的滋养作用。太溪，足少阴肾经原穴，灸之，可起到滋肾阴以养肝阴的作用。

推荐2款看球赛养生饮食

1、枸杞菊花肉末粥

调养关键词：清肝明目

做法：先将10克菊花煮水，然后取其汁和粳米、20克枸杞煮粥，等粥即将煮好之时，放入肉末搅匀，再焖煮10分钟即可。

2、枸杞石斛茶

调养关键词：清肝平肝

做法：用10克枸杞、9克菊花、15至30克夏枯草、9至15克铁皮石斛枫斗煮茶喝，对滋阴补虚、平息肝火大有益处。

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