「养生」春困，闷闷不乐？吃这些疏肝解郁，有助情志舒畅

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气温变化会影响心情

“人常常在春季会感到心情不好,这与外界环境的变化息息相关。” 广州中医药大学第一附属医院治未病科主任陈瑞芳表示，所谓“菜花黄、痴子忙”，到了春天，有精神障碍的患者容易发病，说的就是这个道理。

人对大自然有一定的适应能力，适应不了了，就会产生不健康的因素。冬去春来，外界的气温不断上升，人体的毛细血管扩张，大脑供血减少，中枢神经的兴奋刺激会较弱。这时候，人体不仅会出现典型的“春困”，人也容易感觉到闷闷不乐、提不起劲，影响心情。

而从中医的角度讲，春季在五行中属木，木又对应五脏六腑的“肝”。春天万物生长，肝气也随着上升。肝脏不仅有藏血的功能，还负责管理人的情志。“肝火旺”而又不及时疏泄的话，容易导致气血郁滞，引发情志不畅。

心情不好也会影响健康

“别以为心情不好不是病，长期心情不好也会影响身体健康。”陈瑞芳说，心情与身体健康是相互影响的。肝气郁结会导致心情不好，而情志不畅快也会导致气行不顺，造成肝气郁结。因此，养肝与调节心情是同步的，一方面需要保持愉快的心情，另一方面也需要疏泄肝气，才能保持身体的健康。

春季心情不愉快不仅与肝气有关，还与这个季节的其他特点有关。例如春季脾胃不适也与心情相互影响。在现代医学中，很多脾胃疾病与精神压力、心情抑郁有关。

从中医的角度讲，所谓“肝火克脾土”。在中医理论中，脾脏五行属“土”，肝火太盛也会损伤脾气，引发脾胃不适,造成口淡、食欲下降。脾胃不适引发身体难受，反过来也会影响心情。另外，春季湿气重的特点也会影响脾胃健康，进一步影响心情的郁郁不畅。

小贴士

出太阳了,多到户外去

陈瑞芳表示，除了食疗之外，在春天保持心情畅快，更重要的是“走出去”。

春季草长莺飞，多接触大自然的花鸟树木，看看万物欣欣向荣的景致，也有助于保持心情愉快，让大自然“治愈”你的心灵。

另外，在天气好的时候，可以多到户外走走。呼吸外界的新鲜空气，活动活动身体，有助于保持经络畅通，情致舒畅。

疏肝解郁、生发阳气，好心情可以“吃”出来

陈瑞芳表示，保持心情愉快更需要人的主观因素，不要对食疗寄望过大。不过，通过饮食对造成情志不畅的原因进行调解，的确有利于舒缓心情，保持心境愉快。

★方法1

疏肝解郁法:玫瑰花茶、黄花菜

“春季养肝”——这是四季养生的一大主题。保持心情愉快，首先要疏泄肝气。因此，可以适当吃疏肝解郁的食物。“玫瑰花有疏肝解郁功效。”陈瑞芳说，玫瑰花茶是一个不错的选择，药性温和，具有镇静、安抚、抗抑郁的功效。不过，她也提醒，玫瑰花同时有活血化瘀功效，经量多的女性不要在经期内饮用为好。

闷闷不乐伴随有眼干、视物模糊的人群，可以用枸杞子泡水喝，或枸杞子中加入少量的菊花。枸杞有补益肝肾的作用，而菊花又可以清肝降火。

春季也适宜多吃黄花菜。黄花菜也称为金针菜、忘忧草,《本草纲目》名之为“疗愁”，是一种疏肝解郁的圣品。居家可以用黄花菜炒瘦肉、蒸排骨等。

★方法2

生发阳气法:韭菜、大蒜、洋葱

由冬天转入春天，外界的阴气渐渐散去，阳气逐渐生发。人体的规律也是如此，到了春天，适当吃助发身体阳气的食物，有助于打开全身经络，保持身体健康和心情愉悦。“辛味”食物适合在春季食用，例如韭菜、大蒜、洋葱等,都有生发阳气的作用。

★方法3

保健脾胃法:淮山、扁豆、葛根

春季调养好脾胃可以为气血开化打下基础，是调节情致的一个因素。春天湿气重，养脾胃重在祛湿。可以适当食用淮山、扁豆、莲子、赤小豆、薏米、葛根等“甘味”食物。值得一提的是，对于常常落枕、腰肌酸痛的人群，葛根除了祛湿之外，还有解肌清热的作用。■

来源：广东中医药局、广州中医药大学第一附属医院

编辑：朱晓华、方洪秀、黄琪翔（实习）

责编：陈广泰

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