春天里怎么养生？教你阳春三月的散步健身法

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春天来临，由于湿度加大，细菌病毒开始滋生繁殖，会对人体健康产生不少负影响，因此应积极参加运动，帮助人体阳气生发，提高机体的抗病能力。

运动的方法多种多样，可根据个人爱好选择使用。也可利用零星时间进行锻炼。下面具体介绍散步的健身方法——散步是一种值得推广的养生保健方法，老少皆宜，是众多寿星长寿秘诀之一。

（1）散步的要领：散步前，全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。

（2）散步的速度。

快步：每分钟约行120步左右。

缓步：每分钟约行70步左右。

逍遥步：是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步。

（3）散步的时间。一般30－40分钟，可以分散进行。

食后散步：《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。

清晨散步：早晨起床后，或在庭院之中，或在林荫大道等空气清新，四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。

睡前散步：《柴岩隐书》曰：“每夜欲睡时，绕室行千步，始就枕。”这是因为“善行则身劳，劳则思息”，有助于睡眠。

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