每天1万步能养生 跑步伤膝盖（看看BBC怎么说....）

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现在越来越多的人开支注重锻炼，每天运用各种计步软件记录步行数。但是每天暴走一万步真的对身体有益么，今天我们就来看一看BBC最新纪录片《健身的真相》有哪些观点吧！

对于大家日常的锻炼习惯，真的健康有效么？我们提出几个问题。

比如：

跑步伤膝盖？所以应该散步？每天应该走1万步？这才健康？对于日常健身普及率最高的当属走步与跑步了，跑步对于大部分人来讲还算是“大运动量”的活动，所以绝大多数人的常规运动应该还是散步，或者逛街。对于市面上流传的“跑步伤膝盖”这一说法导致多数人用走步来健身，也逐渐催生了“每天一万步”走步健身法。

不只是中国，在世界其他国家也有走步一万步健身这一说法，但是这一万步的数字是怎么来的呢？原来是东京奥运会时期有一家公司推出的万步计的工具，也就是一个记录你有没有走到1万步的表，来宣传这一说法。

所以这一万步的数字并不是来自于什么科学实验，而是和泡面需要泡三分钟最美味一样是一种宣传手段。

BBC的纪录片依旧是要做实验。

他们这次找了些工人，分成两组，然后让其中一组走1万步，而另一组进行另一种耗时更短的运动，也就是进行3次为期十分钟的快走。而最终结果进行三次十分钟快走的小组花了更少的时间并且强度甚至比1万步组高出30%。

对于跑步和散步哪一个更伤膝盖BBC同样做了对比试验：

直观感觉大家都觉得跑步会对膝盖伤害更大

正如大家所想跑步时对脚步的压力更大，但是大家并没有考虑时间，

从试验数据可以看出，对于相同的距离跑步时每一米的总冲力其实更低。散步才是更伤膝盖的那个！

并且颠覆人们认知的是：科学研究显示经常承受跑步的这种冲力能让你的软骨被重复压缩、释放，令人吃惊的是

这对关节有好处！这是在促进血液循环，它会让更多氧气和营养流到软骨去。

所以，从长期来看，跑步肯定是比散步好很多的。

你唯一需要注意的可能就是循序渐进了，

不要动得太猛把自己搞受伤了。

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