撮谷道，运动起来大家都会觉得羞羞的，但却是有奇效的养生妙招！

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撮谷道：补肾固涩，益寿延年

据清代皇室医籍披露，乾隆皇帝活到89岁高龄，成为我国历代皇帝中的最高寿者，据说是因为他有一个养生妙招，那就是撮谷道。由此可以证明，这个妙招具有延年益寿的作用。

什么是“谷道”？谷道，即肛门，古人将肛门称为“五谷残渣之道”，而撮，有合的意思。撮谷道，顾名思义是将肛门聚合起来，简言之，就是提肛，是一种独特的养生之术。

中医养生学认为，撮谷道能调节全身的气血阴阳，使血脉通顺、脏腑强壮。

“撮谷道”简便易行，随时随地都可以进行，它不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺均可。具体方法是：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反复10~20次，每日3~5次为宜，可以预防盆腔静脉瘀血，增强血液循环，同时还可以使整个盆腔肌肉得到运动锻炼，适合各个年龄层的人群，尤其是中老年一族。对于中老年人常患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘等症，“撮谷道”有明显的防治作用。

此外，对冠心病、高血压病、下肢静脉曲张等慢性疾病，也有一定的辅助治疗效果。撮谷道的具体做法概括归纳为“吸、舔、撮、闭”四字诀，即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松”。

每天坚持收(提)缩100次，每次1~2分钟，还可以促进肛周血液循环，防治静脉瘀血。

特别需要提到的是，大小便、性生活后，以及做重体力活时，若能做到撮谷道，可保护元气不妄泄。而道家《形意拳抉微》中谈到练气功时：内要提者，紧撮谷道提其气，使上聚于丹田，复使聚于丹田之气，由背骨而直达于脑顶，周流往返循环无端，即所谓紧撮谷道内中提也。

我们每个人都希望有一个健康的身体，在平时也非常注意体育锻炼。但是我们锻炼的往往是一些很明显的部位，却遗漏了人体中的一些不容易活动到的部位，比如眼目、耳鼻、前后阴等。专家声明，人体中任何一个部分对促进整体的健康都不可或缺。而现代医学研究也发现，有意识、有规律地提肛，可调节中枢自主神经系统，促进全身脏器的血液循环，治疗多种疾病，达到保健的目的。

在气功练习中有一种方法叫作转周天，小周天是指气在人体经脉中任督二脉环形一周，而肛门正处于督脉上。我们看似不起眼的肛门，正好位于这样的重要位置上，提肛的同时配合呼吸调节气机，可使中气上提，强健脏腑、调节阴阳。

我们平时常说“十胖九虚”，说明治疗肥胖不应该泄，而应该补。但是不是要补山珍海味、奇花神草，而是补益中气。肥胖是由于中气不足，无力运行气血津液，没有被运化的那些气血津液而引起的。通过撮谷道，可升提中气，配合腹部肌肉锻炼，不仅能将围绕在腹部的赘肉减掉，还能锻炼全身。并且中气提升后，对胃下垂、肾下垂、子宫脱垂等内脏下垂的治疗都有很好的效果。

中医认为，肾藏精、主生殖，肾经循行也会经过会阴部。在人体会阴部有一些重要的穴位。如会阴穴、长强穴、腰俞等，而在撮谷道时会把这些重要穴位也一起按摩到。而坚持撮谷道，既可促进任脉和督脉的气血运行，也可促进肾经气血、利肾气。人体元气根于肾行于督任，对男性、女性的生殖保健都有很强的促进作用。

养精小贴士

凯格尔运动是20世纪50年代用来治疗尿失禁的练习方法，后来由美国心理学家拓展成一套会阴收缩运动。其目的是加强盆腔底部肌肉的锻炼，可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止二便失禁。这种方法还可以刺激生殖器区，増加生殖区的血流量，从而改善性功能。其做法是：站立，双手交叉置于肩上。脚尖外展，呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧会阴部。保持五秒钟，然后放松。重复此动作20次以上。

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