准备好进入秋季了吗？5种运动养生不能停，强度适中最有效！

金秋时节，是末伏开始的第一天，是锻炼的好时节，也是人体的生理活动处于“收”的阶段，在秋季，中医主要以“静”锻炼，故适合运动养生，切不可以运动量过大，以中等运动量的运动项目为主，推荐大家5种运动进行参考。

1.跑步

跑步是目前最佳的有氧运动，它能改善血液循环和心脏功能，改善脑部血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑正常工作。每次运动不少于40分钟，速度以中速或者慢跑为主。

2.羽毛球

相对室外运动，这种室内运动让人感觉最舒适，但不要小看它的运动效果，研究表明，一场正规的羽毛球活动，比赛强度要比足球赛还要大，经常打羽毛球，还能够有效缓解颈椎疼痛和疲劳，改善硬肩困扰。

3.爬山

深秋气温凉爽适宜，这时候爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力和达到锻炼身体的作用。不过需要注意的是，登山速度要缓慢，切不可大幅度攀登，要以适应温度为宜。

4.静坐

静坐可以澄清思虑，增进健康，是修养身心的重要方法，静坐还能有效打通经络，完全靠精神内守使气机自然而然地融会贯通，一股冲和之气运行经络之间，化解郁积之处。这样通经络是长久有效的，比推拿、针灸等外界方法要强很多。

5.健美操

健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，能够全面提高身体素质，使身体健康、匀称、动作优美、协调。还能塑造儿童正确的身体姿势，对于中老年朋友塑造体形，预防疾病也有很大的作用。

进入秋季，一定要养成运动的好习惯，防止易生悲伤的情绪，在进行自我调养的时，不可背离自然规律，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，学会控制不良情绪，及时排解。这样才能度过一个愉快的秋天。

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