夏季养生重在饮食，吃对才能更有效！谨记5个饮食要点

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夏季不想吃饭，吃了也不容易消化，体温升高，心跳加快等，这都是人体代谢和生理状况对夏季高温环境的应激反应。

如果热负荷超过机体调节适应的限度，加之体内热量散少积多，导致体温调节中枢失控，就会发生中暑。只要我们采取正确的饮食，即使外面烈日炎炎，我们同样能过一个健康清凉的夏天。

1、 食少倦怠——夏季把粥当主食

暑热会减弱食欲及胃肠的消化功能，这主要是由于高温环境作用于人体后，通过神经传导将高温刺激传导给体温调节中枢，对摄食中枢产生抑制性的影响，从而导致摄食量的减少。

爱美的女性为了保持窈窕身姿往往忽略早餐及主食，这有可能会引起低血糖和低血压，这也是中暑的直接诱因。

粥类食品易于消化，既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分，还能快速补充血糖和能量，是消暑的最佳主食。在做粥时，加入豆类（如绿豆、黑豆）、杂粮（如薏米、燕麦）、果蔬（如西瓜、苦瓜）等，能加强粥的保健作用，使维生素和微量元素的补充同步进行。

2、 寒湿伤胃——冷饮不要低于10度

冷饮的温度不要低于10℃。饮料过热会增加出汗，但太冷又对正在受热的机体是一种强烈的不良刺激。但是许多人喜欢在餐前或餐后大量进食冰冻水果或啤酒等冷饮，不仅影响了正常进餐量，还会损伤胃黏膜，影响消化功能，因为寒湿相加最伤胃，进而导致抵抗力下降和增加“中暑”危险。

冷饮以少量多次饮用为好，这样能减少机体缺水，减少直肠温度的升高，避免大量饮水而加重心脏和肾脏的负担。

3、 生津补耗——汤茶饮料易“热”喝

夏天大量的流汗会造成血容量不足，使血压下降，从而增加中暑的危险。

大量流汗还会引起盐分大量丧失，使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备量减少，从而影响胃液中盐酸的生成，不利于铁和钙的吸收。所以，要及时补充水分和盐。不过淡淡的水喝多了还真会有点恶心。该怎么办呢？

汤茶饮料是个不错的选择。汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐。而茶水具有生津提神的作用，能减轻疲劳等。

因此汤类、饮料及茶类夏季以多饮为宜，在进餐前先喝点饮料或汤，能够解除因饮水中枢的兴奋而引起的摄食中枢的抑制，菜汤能够促进消化液的分泌，有助于促进食欲。但喝冷饮不宜过多。温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1-2℃，消暑效果远高于冷茶。

4、 降湿祛痰——低脂肪优蛋白多吃点

在高温环境下，人体新陈代谢率增加，加上天气炎热，人们出汗多，而每100毫升中含氮20-70毫克，如果饮食再跟不上，极有可能会引起负氮平衡，出现腰酸背痛、头昏目眩等症状。

因此，蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪优质蛋白的摄入量应适量增加。脂肪的量以进食者乐于接受为宜，适量的脂肪可增加菜肴香味、促进食欲，但过高的脂肪反而会引起厌食。

5、 清热解毒——凉性食物适合夏天食用

另外，食物四性中的凉性食物较适合夏季选用。因为凉性食物具有清热解毒、降火、解毒、消减身体燥热的作用。适宜于身体燥热的人，一般于夏天选用。

凉性食物有，谷类：薏仁；蔬菜：大白菜、芦笋、茭白、芦荟、莲藕、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽等；水果：猕猴桃、火龙果、西瓜、梨、柿子、橘子、香瓜、番茄；肉类：海鲜、鸭肉、紫菜；蛋豆类：蛋清、绿豆。

吃法要以偏阴为宜，如蒸、煮、炖。忌煎、炸、烤等。

#夏季养生#

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