上医养生法:形意拳三体式

十年树木，百年树人。站桩就如同大树一样，屹立不动，茁壮成长。

站桩是养生的大法。可以涨功夫，可以治百病。

桩的种类很多。太极门普遍站抱元桩，有的称之为浑圆桩、混元桩等等。有点乱。所以为了省口舌，把握一切从简的原则，介绍一下与太极齐名的内家拳，形意拳的桩功：三体式。

三体式的站法是两脚一前一后，后脚微曲，前伸一脚，两腿形成三七步。

两手一手掌心对地，放在丹田前，另一只手立掌前推掌心向前。

两肘都要微曲。

头顶要后颈要竖起来。

胸部要微内凹。

后背要向后鼓起。

后腰竖直。

尾闾骨前卷以至于垂直于地。

两腿后侧支撑身体。膝盖不要用力。

小肚子微鼓。

全身要放松，呼吸要自然。

意念：抛弃杂念，只想着丹田（小腹），自然呼吸数数即可。

注：

开始站桩要领多，一点一点记住。所以头几天站桩习惯想要领，没掌握前需要费脑筋想要领，等要领掌握清楚了习惯了再试着排除一切杂念。

三体式需要左右互换练功，不要只练一侧。与太极拳桩功相比，太极拳桩功新手能站到半小时或一个小时，而三体式开始站比较容易累，所以站累了就可以休息。零基础的人站到两三分钟就开始疲惫了。没关系，休息休息，再站，站累了再休息。三体式最大的有优点是：1、不像太极桩功费时间，每天积累十分二十分时间都可。2、人老先老腿，三体式先练腿，腿好肾就好，肾好哪都好。3、三体式进入状态比太极桩功快，也安全，累了就休息，不容易站错，不怕伤身。

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