每天坚持站桩或者是练形意拳（太极拳等运动对身体有哪些好处）

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生命健康在于运动，每天坚持练习形意拳或者是太极拳或者是站桩等适量的运动，的确能使我们的身体更加健康，最起码你看很多经常坚持站桩养生或者是习练形意拳、太极拳等健身运动的人很少感冒。即使感冒了康复得也很快。

每天坚持练习形意拳或者是太极拳或者是站桩等适量的运动，对身体还有哪些好处，我们每天坚持适量的运动，又会有哪些收获呢？怎样才算是运动量适量？

1、保持身体健康，增强免疫力

三体式站桩之所以能够从根本上提高我们的免疫力是因为，我们的身体通过这种特别的方法锻炼后。身体的各个关节，肌肉，脏腑都得到了锻炼，它们各自的机能也得到了增强和提高。

当站桩时，因为我们都必须按照特定的要求保持一定的姿势，松而不懈、紧而不僵的要求就会导致我们的骨骼肌保持不断的收缩，这样就促进了我们身体的血液循环。

平时我们的内脏中也会储藏着血液，当我们站桩时身体的这部分血液也会加入到血液循环之中。

而且站桩时我们的毛细血管也会被大量的打开，我们身体的各个器官就比平时获得了更多的大量的氧气能源。这样各个器官都有能力启动自我修复的能力，加速排出身体的废物和毒素。所以有人在站桩时，能够感觉到手上、脚上、有麻胀或者发热感觉。

站桩不仅加速我们的血液循环，还使人们抵抗病毒细菌入侵的能力得到提高。

很多人在练习站桩养生或者是形意拳、太极拳等之前，身体要么有些胖，要么就是患有一些疾病，这其中有些是患上了脂肪肝等所谓的三高。通过练习站桩养生、形意拳、太极拳等之后，慢慢的这些问题逐渐消失了，这是身体健康一个很大的改善，所以坚持练习站桩养生、形意拳、太极拳等适量运动，有益于保持身体健康，增强免疫力。

2、改善睡眠质量

睡眠不好这是一个困扰了很多人的问题，平时压力大就容易失眠。如果坚持每天站桩养生或者习练形意拳、太极拳等，可以帮助将这些负面的情绪和压力释放出去。当你练习完成的时候，全身放松，这个时候人很容易入睡。

3、帮助减肥和维持良好的体型

虽然三体式站桩不像其他的运动方式一样需要活动人体的四肢，但是在站桩的时候，由于腹式呼吸，使横膈肌的运动范围增大，使胸腔的体积变化增大，腔内的负压和腹压变动也就增大，使下脚步的静脉血更快地回流心脏，从而加快了血液循环，促进了人体新陈代谢。站桩的时候也需要注意形体，一定要根据相关的要求调整身体，这些微调动作能够强化人体的各项功能，而且让形体变得更加的好看，还能够促进脂肪的燃烧，消除两臂、大腿、腰臀腹部等多余的赘肉。

形意拳、太极拳招式练习注重舒缓、调节气息，使身体达到舒适、轻松的状态，习练者容易坚持，这对想要减肥的习练者尤为重要，绝大部分减肥失败的原因就是坚持不下来。

4、提高适应能力

三体式站桩是一项枯燥乏味的运动，特别考验一个人的意志。所以很多人说100个开始学站桩的人，最后能坚持下来的10个都不到，如果你一旦克服了这些问题，就会树立强大的自信心，让我们的适应能力慢慢增强，你会觉得我只要坚持没有做不好的事情。

5、让身体灵活性增强

人体什么最脆弱，那就是我们的软组织和关节了，如果才能让它们变得强壮和具有灵活性，可以通过站桩养生或者是练习形意拳、太极拳，让每个不同的关节都得到锻炼，让身体可以变得更加灵动。

6、缓解压力让人精神更好

现在社会每个人的压力都很大，站桩养生或者是练习形意拳、太极拳等可以帮助我们将这些压力释放出去。如果你哪天发现自己精神萎靡，做什么事都提不起精神的人，那么最好的方法就是去站站桩或者练练拳，可以增强我们的体力，提振我们的精神，让我们充满活力，对生活充满希望，看起来更加有活力。

7、加速新陈代谢对延缓衰老有一定帮助

为什么有时候我们看到运动的人，会觉得他们看起来很年轻，哪怕是同龄人在一起也是，其实练习站桩养生或者形意拳、太极拳能够加速新陈代谢，让我们的皮肤变得更加滑嫩，主要还是看着有精气神，所以才会觉得年轻，运动有益于健康，就是这个道理。

适量运动的三要素：

1、时间。每次锻炼要按照以下顺序进行：准备活动(5-10分钟)、正式运动(30分钟以上)、调整放松活动(5-10分钟)。

2、强度。以运动中的心律(脉搏)来判断运动强度，合理的强度可自行用公式推算。推算公式：合理心率=170-年龄，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。

3、频率。一般每星期锻炼的次数以3-5次为宜。

三体式站桩养生、形意拳、太极拳运动后神清气爽、全身轻松，说明运动量适度。运动量是否适宜，还可根据下述表现衡量：锻炼后有微汗、轻松舒畅感，脉搏10分钟内恢复，饮食、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动量适当；如果锻炼后大汗淋漓、头昏眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食、睡眠不佳，脉搏15分钟内不恢复甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏运动欲望，则表明运动量过大；如果运动后身体无发热感，脉搏无明显变化，并在3分钟内恢复，说明运动量不足。

对于具体个人而言，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超量。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼还需要再加点量。

养生至简，不离日常。在日常生活中做到适量运动并不难。比如在家晚餐后外出散步，下班回家提前下车步行回家，不坐电梯走楼梯等等。坚持适量运动会让我们更健康。

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