春节过后需要多吃“它”，清肠、排毒，控制体重，更健康

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所谓：“每逢佳节胖3斤”，对于一些好吃，而又害怕发胖的人来说，一般都是在“节”难逃。

春节期间由于进食的肉类食物太多，而且缺乏必要的运动锻炼，所以容易导致肥胖。而且肠道中会堆积很多的脂肪，胆固醇以及一些代谢废物。一方面会加重人体代谢负担，降低胃肠消化与吸收功能，同时一些毒素还会被人体吸收，危害肠道健康。

节后上班，很多人会感觉打不起精神，生产出现食欲不振，情绪低落等现象（俗称节后综合症），大多与春节期间不良的饮食习惯有关。

所以，节后急需调整自己的生活状态，尤其是饮食、睡眠、运动等方面，以便于更快地适应复工后的生活。

节后多吃4类食物，给肠道刮刮油

1、多吃薯类

比如番薯、芋头、马铃薯、木薯以及山药、莲藕等食物。

薯类食物含有一定的多糖，可以作为主食（米、面等精粮）的替代品给人体提供能量，同时也含有丰富维生素与矿物质。

更为重要的是，还含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感。膳食纤维还可以促进胃肠的蠕动，提高胃肠消化功能。膳食纤维还可以吸收肠道中多余的脂肪与胆固醇以及一些代谢废物，通过粪便排出体外。节后适当进食些粗粮，可以帮助更好地改善胃肠功能。

但是对于胃肠不好的人来说，尤其是一些老年人，薯类进食过多也是会加重胃肠负担的，不宜多吃。

2、多吃新鲜的瓜果蔬菜

尤其是绿叶蔬菜，比如白菜、白菜心、油菜、西蓝花、莴笋、萝卜苗等，以及南瓜、冬瓜、萝卜、橙子、柚子、草莓等等。

瓜果蔬菜是人体膳食纤维主要来源，《中国居民膳食指南（2016）》建议，我国居民每天饮食进食300——500克新鲜蔬菜，以及300克左右的新鲜水果，尤其是中老年人。

事实上，绿叶蔬菜中还含有丰富的维生素，尤其是B族维生素以及维生素C，同时也含有丰富的矿物质。所以对人体健康也是非常重要的。“节后”也是需要多吃些新鲜蔬菜与瓜果，对人体健康是必不可少的。

3、多喝杂粮粥

假日里美食不断，很难自己控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，也会加重胃肠负担，所以节后可以多喝些杂粮粥来改善胃肠功能。

比如主食改成燕麦片、小米粥、玉米粥、高粱粥、豆粥、南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也可以是芝麻烧饼或发面饼。

4、多喝水也可以清肠排毒

每天喝1500毫升的水；可以喝些淡茶水，或者喝些花茶；给人体提供充足的水分，可以提高血液的流动性，促进血液循环。合理的饮水也可以滋润肠道，有助于通便。

当然，这一切依然需要在保持营养均衡的条件下进行；一般来说一日三餐，只需要保证每餐有1份高蛋白食物，便不用担心蛋白质的缺乏，比如一份鱼类，一份豆腐，或者是2个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆等等。

还要注意饮食规律，最好是三餐能定时定量；与此同时，还要尽量少吃煎炒炸、烧烤等食物，少吃些火锅，尽量不要喝酒，抽烟。注意饮食清淡，更有助于人体功能的恢复。

最后还要注意养成良好的睡眠习惯，不要熬夜。注意坚持规律的运动锻炼，更有利于人体机能的恢复，可以更快地投入到紧张的工作中去。

合理的改善饮食习惯可以更有利于营养均衡，给身体减负。然而如果想要减肥，这还是远远不够的新，还需要坚持规律的运动锻炼，一般每天固定运动锻炼的时间不少于40分钟，才能起到减肥的目的。

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