生命在于运动，中老年养生要加强锻炼

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人到中年，压力日益增大，不仅需要承担家庭的责任，更要应付工作中的困难，如果不进行养生以及锻炼运动，更是会迅速击垮人的身体。那么，中老年人如何从锻炼运动中实现养生呢？

1、做好体检和心理准备

根据自己的健康状况，制定一个适合自己的运动健身计划，定期总结运动效果，适时调整锻炼方法和运动量。

2、运动健身要循序渐进

根据自己的身体情况，将运动健身科学地进行，要循序渐进，要本着先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快，运动量由小到大，强度由弱到强，要按动静结合，逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。

3、运动健身要坚持始终

运动健身一旦进行，就要坚持不懈地进行下去，不可半途而废。运动健身的关键在于持之以恒，有没有恒心，是将决定运动健身的成败。所以，最好能相邀结伴相互鼓励，互测成绩，增进友谊，共同提高。

4、运动要劳逸结合

运动健身要科学地进行，刚一开始时，不应进行剧烈的运动。选择适合自己的运动规律，应以快乐中不感疲劳最好，过量、过度的运动，对身体没有益处，反而还会出现意外的损伤。

5、运动要因地制宜户外

一般选择花草树木繁茂的公园，以场地平坦，环境雅睁，阳光明媚，空气新鲜的地方最好。当然也可在家门口或在室内进行，而为找场地，不辞劳苦，四处奔波这样费时又费神，不可取，一切要适可而止。

6、选择适宜运动项目

中老年人有别于年轻人，他们的体力不复从前，适宜的运动项目有快走、慢跑、保健操、太极拳、太极剑、气功、原地跑步、踏步等，根据自己的兴趣爱好选择。

可以同和自己身体情况差不多的朋友结伙锻炼，但千万不可结队每天跑步，强行要求自己跟上别人的步伐。

还可以参加运动量适中的集体活动，例如扭秧歌、跳集体舞、做集体操等。使锻炼和兴趣相结合、锻炼和自身条件相结合。

每天的运动时间要根据自己体力水平而定，半小时至2小时均可。

7、运动要顺应季节

春季是锻炼的最佳时机，应早睡早起抓紧锻炼。

夏季气温较高，防暑是前提，户外活动不宜过长，不宜剧烈运动，适可而止，保重身体。

秋季气候适宜锻炼，食欲明显增多，人的体力增强，可以适当增加运动量、锻炼时间。

冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应减少户外活动，锻炼应在10～15时为佳。

8、好准备活动和整理活动

准备活动包括体操、走、跑、跳等的练习。运动后要做些放松的整理活动，使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。一般通过慢跑、步行、徒手操、自我按摩肌肉的过程，逐步达到肌肉放松，呼吸、心率平稳。还应将汗液擦干，穿好衣服，以防着凉。

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