经期减肥讲究方法，教你两款经期养生减肥食谱，补气养血好吃不胖

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减肥已经成为了女性的终身事业，因为我们觉得如果连身材都控制不了，怎么控制自己的人生？ 但减肥又是一个不断受到打击的过程，不管是自己发现还是被别人提醒自己的问题。所以，为了达到我们的目标，很多女生即使是在经期的时候也在坚持。但是由于经期是女性比较特殊的一个时期，所以在经期减肥的方法和注意事项都要及时调节。那经期减肥到底要怎么吃呢？

我们先来了解一下女性的生理周期以及对应的减肥策略：

第一阶段 生理期

从月经期的第1天起到月经最后一天结束，大约7天。这段时间女性体内的黄体素和雌激素分泌较不充足，所以这段时间没必要进行任何减肥计划。但生理期要注意的事项还是要尽量避免，比如不要去吃生冷的食物，多补充铁元素，钙质和纤维素，多做一些舒缓的运动。

第二阶段 滤泡期

经期后的第7天到第14天。此时体内的雌激素分泌增加。身体代谢加快，消化功能佳，情绪稳定，是新陈代谢最快速度时候，同时也是减肥的最佳有效时期。这个时候你可以通过合理的控制饮食和运动来减肥！

第三阶段 黄体前期

经期后的第15到21天，此时雌激素分泌减缓，黄体素开始加速分泌，食欲变好，胃口大开，但新陈代谢却在减慢，所以在这段时间一定要控制饮食，绝对不可胡吃海喝，囤积过多的热量。

第四阶段 黄体后期

经期后第22到28天，也就是月经来的前7天，这段时间是黄体素分泌最旺盛的时期。女生容易出现爱吃甜食，脾气暴躁，嗜睡、水肿、爱长痘痘的情况，这段时间其实也是减肥的好机会，照样要控制饮食和进行持续到运动！

了解了经期以及食欲的变化情况，我今天就给大家分享两款经期养身食谱，不仅补气养血，还会不吃胖。

五红汤

五红汤的全名为五红补气养血汤，由此可见它的主要功效就是补气养血，可以作为孕妇、产妇或放化疗病人的辅助调理汤。此访长期食用有补气养血，提升白细胞的效果，但是此方也较热，注意观察自己是否上火，若上火可停几天再喝。

用料

红枣 5粒

枸杞 20颗

红糖 2勺

红豆 20颗

红衣花生 20颗

做法

1、将红枣剪碎，枸杞、红豆和红衣花生洗净，浸泡一晚。

2、用豆浆机五谷模式打成豆浆滤渣即可服用。

享瘦行动派聪宝妈小贴士：

1、做事严谨的朋友可以按红豆20克，红皮花生20克，枸杞10克，红枣6枚，红糖20克和清水约1300毫升来配比

2、也可以用炖锅加适量水，大火烧开后用小火慢慢煲30分钟左右，煲至各原料熟烂即可。

牛奶鸡蛋醪糟

此款食谱有助消化及增进食欲的功能，促进血液循环、舒筋活络、强壮体魄，也是中老年人、孕产妇和身体虚弱者补气养血之佳品。

用料

鸡蛋 1个

纯牛奶 200ml

酒酿 200g

每日坚果 一包

做法

1、鲜牛奶倒入锅中，中小火加热至起泡泡。

2、醪糟舀1勺（喜欢口感丰富的可以舀的时候注意米水比例，水多带点甜酸，米多吃起来更有实在感），加入牛奶中，搅拌均匀（注意搅拌，这时候起泡最厉害）。

3、鸡蛋液打圈淋入，并搅拌，5秒钟后关火（鸡蛋不要煮过久，会老，影响口感）。

4、坚果/果干随喜好自由搭配。

享瘦行动派聪宝妈小贴士：

牛奶遇到酒类的东西会产生化学反应，让牛奶变成糊糊的口感，但是煮牛奶的时候加一点点，小苏打，牛奶就不会煮开花了。我因为偷懒，没有加，如果你追求口感的话，可以放一点点小苏打。

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