经期是女人减肥的黄金期 多吃这5款经期减肥食谱 健康助瘦！

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生理期中我们体内的激素水平和新陈代谢都会有所变化，这是减肥的一个黄金时期，因为你摄入的很多食物都不会转化成脂肪，所以增加点饭量也不会造成肥胖，今天小编就给大家推荐5款的经期减肥食谱，让你在经期也能轻松减肥、健康的瘦下来!

食谱一：红豆薏米百合汤

材料：红豆，薏米，鲜百合，蜂蜜。

做法：1、将洗净的红豆和薏米放入砂锅中，加入足量水，煮开。2、煮开后，关火，盖上砂锅盖子，焖40分钟左右(经过一轮焖煮后，红豆和薏米开始变软，汤的颜色也会变深)。3、40分钟后，再度将水煮开，关火，盖上砂锅盖子，继续焖40分钟。如此进行2-3次即可。在最后一次加入鲜百合。4、经过3次“煮开——关火盖盖儿焖——再煮开——再焖”，红豆和薏米已经完全煮软烂了，待稍凉后加入蜂蜜调味即可。

红豆可以补充气血，在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿，是一种很棒的经期减肥食物。

食谱二：香甜玉米汁

原料：甜玉米两根、炼乳（或者蜂蜜）20ml、清水适量。

做法：1、 两根甜玉米放入锅中，加水煮10分钟左右至熟。

2、 稍凉后，把甜玉米取出，用刀贴着玉米芯子取下玉米粒。

3、 取下的玉米粒放入食物搅拌机中，把刚才煮玉米的水倒入，水量至少要和玉米粒的体积等量（比如一碗玉米粒+ 一碗煮玉米的水）。

4、 高速搅打 三分钟左右至玉米汁细腻，即可倒出饮用。

玉米属于粗粮，有着减肥的功效。每100克玉米中含热量820.06千焦耳（196千卡），粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，同时他还有很好的利尿功效哦。

食谱三：当归生姜红枣茶

材料：红枣、当归、生姜、枸杞、红糖。

做法：1、当归、红枣洗干净，用水浸泡15分钟，然后和水一起倒入锅里，加入姜片一起熬煮。

2、大火烧开后，转为中火熬煮20分钟，然后加入红糖。红糖融化后加入枸杞子煮两分钟即可。

当归有补血的作用，对于补血活血，调经止痛，润肠通便都有很好的作用。

食谱四：无花果黑玉米汤

材料：无花果干：200克赤小豆：100克黑玉米：2条花生仁：150克水：6碗3－4人份

做法：1、赤小豆和花生洗净，用清水浸泡1小时；

2、黑玉米冲净，切小段；

3、无花果洗净待用；

4、把无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮开，转中小火煲一个半小时，即可饮用；或待汤水降温至摄氏80度以下后加一勺蜂蜜再品尝。

女性经期的时候多吃些无花果是很好的，无花果中含有丰富的氨基酸、各种维生素和膳食纤维，对减肥都有一定的帮助，特别是它含有的酶类，可以分解多余的脂肪，助消化，起到很好的瘦身减肥效果。

食谱五：粗粮饭

材料：大米、红薯、红枣、紫米、糙米

做法：首先要把红薯和红枣都洗干净来，红薯要切成小块状，然后和这些粗粮中一起煮熟来，一起煮个40分钟就好了。

粗粮对人体肠道的消化是很有帮助的，在经期时期可以有效的帮助消除堆积身体中的脂肪帮助减肥。

月经期间减肥的注意事项：

1、饮食要特别注意，避免生冷辛辣，这些食物会造成经期的血量异常，同时经期是绝对不能通过节食减肥的，这个时期是养生的非常好的阶段。

2、经期不适合做剧烈运动，适当的低量运动即可，要尽量避免会挤压到腹部的运动，挤压腹部会造成血液在腹部的淤积，导致经期的延长。

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