健康又有效的长寿秘籍，就是它们，效果好还免费，方法是贵在坚持

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现在的社会上，我们经常会看到很多年纪大的爷爷奶奶们在广场，健身器材附近活动，基本年龄都普遍在70左右，这是以前从来都不成见到的场面。在以前，人们的寿命普遍偏低，而那时候的高龄对于现在的人来说还算年轻。这都是社会进步后，人们除了生活方面最大的变化，科技的发生，给我们带来了好处远远大于坏处，虽说疾病的概率增加了，但是这种情况是可控的，只要多注意自己的生活，完全可以避免，今天，小编就为大家，带来了世界上公认的最有效的长寿养生秘籍，比任何保健品都要有效健康。

效果好还免费的长寿秘籍，你不看看吗？

睡眠

我们常说的一句话就是“每天睡好，疾病不找”“饭后百步走，活到99”这些话也不是没有道理的。人在睡眠的时候，其实是一个补充阳气，调理身体的时候，最有效的养生法就是睡觉，这种方法比任何保健品都要有效，且良好的睡眠还能消除我们身体的疲惫，让我们的大脑放松，调节内分泌，促进身体代谢，消化功能，还能让我们身体内的器官得到充分的休息时间，根据美国专家研究，年纪在60左右的人，每天睡5到7小时即可，而30到60的人，每天6到7小时即可，13到29的，每天8小时即可。

常喝水

水是组成我们身体的最重要的一部分，我们身体中有至少70%都是水组成的，这也是为何经常有人说，人是水做的。水不仅是我们生命不可或缺的一部分，还是我们长寿的关键所在。现在的养生知识比较普及，很多人都知道要经常喝水，但是究竟要怎么喝可能还有很多人不了解。

喝水的时候，要注意每次摄入的水分要足够，每回200毫升即可，随意喝一口，是无法补充身体所缺失的水分的。其次，喝水的时候，一定要选择健康安全的水饮用，受到污染或者含糖量太高的水是无法帮助身体的，其次，在喝水的时候，最好选择温热的水，凉水容易对胃部造成刺激，从而导致胃部不适的情况出现。

步行

不知道你们有没有听过这样一句健康格言：最好的医生就是自己，最好的药是时间，最好的运动是步行。

我们都知道想要身体健康，运动是必不可少的，但是任何运动其实对身体都有这或多或少的伤害，而近些年发布的一个科学健走腾出宣言上，及其提倡科学健走的方式。而事实也证明这种方法蛮有效的，每天进行健走的时候时间范围可以在30分钟到1小时左右，看你自己选择，每次走路10分钟，分为多吃进行，给身体一个缓冲时间，且建议每天走路的数量在8000到13000左右即可。此外，也要注意，运动要适可而止，根据自己的情况调整，以免出现身体不适。

说起健康养生，那肯定是要从饮食，运动，作息上下手，毕竟我们的健康情况和我们的生活息息相关，生活习惯好了，身体自然也健康了，寿命自然也会增长。

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