女性经期时如何健身？教你在姨妈期间科学训练，避免健康隐患

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越来越多的女性为了塑造身材开始走上了正确的道路，健身中的力量训练和有氧都可以使身材变得更好，但是随之而来也产生了一些问题，很多女生会有这样一个疑问，就是在经期的时候是不是可以运动，已经产生的运动成果不想在这段时间被中止了。我们的经期可以占到一个月的1/4甚至可能更多，如果此时你的运动量掉下来对于很多运动爱好者来说真的是非常可惜。那好消息就要告诉大家，我们的经期是可以运动的，只是有一些运动相关的问题需要得到注意，那么今天就来给大家说一说这些运动相关的问题。

首先，女性从一生来说经期只是激素变化的一个小小模块，出血代表已经完成了子宫内膜的脱落。而前期，在我们经期的前一周才是我们身体内部变化最大的时候，也叫做黄体期。在这个时期我们很多女生都会感觉到易怒，烦躁以及身体疲乏，但是也有一些女生则会感到异常的兴奋，在这个时期善于社交是因为我们的雌激素分泌水平上升，同时也增加了生长激素的分泌。

那么在经期的前一个星期里我们需要注意的是减少运动量，有预留的减少一些非常大的冲击性运动，大负荷的运动也要尽量减少。比如说使用较大的重量运动过长时间或者非常高强度的跳跃，这几种在你经期的前一周要逐渐减少。

那么反而到了经期，这段时间在五天到七天都是非常正常的。那么在前两到三天出血量较大的时候，激素水平还是处于一个较高峰值，这个时候我们运动一方面对子宫可能会有一些损伤，另外一方面可能会加大出血量，同时我们的运动能力和表现也并不会很好。

所以在经期前三天我们要规避两种运动，一种是较高冲击的运动，它有可能会对脆弱的子宫造成冲击而导致子宫下垂。第二种是我们在生活中，尽量避免一些对腹腔产生挤压的运动，因为挤压腹腔可能会直接引起血量的增加，是一种非常危险的行为。

如果女性训练者在经期的时候想进行一些锻炼，尽量避免激烈运动，可以尝试一些轻柔以及无冲击的有氧运动。由于这段时间女性的身体能力不佳，进行中低强度或者相对平时强度降一到两级强度的运动是较为安全的，而且可以对自身的激素水平进行调节，帮助我们减少经期的不适症状。

这里非常推荐的是无冲击的有氧运动和非常安静轻柔同时可以修身养性作用的运动，如果平时习惯于力量训练，在这个时期就需要减轻重量，量力而为。

在经期血量减少以后，这个时期我们就可以开始逐步恢复到日常的运动量了。因为这个时期的激素水平已经逐步恢复到正常，只是在慢慢把身体内的淤血排出而已。这个时期我们可以进行一些常规的训练，只要规避掉腹腔挤压的运动，避免加大出血量，冲击性运动可以适量安排。此时由于激素水平逐渐下降到一个非常适合减脂的过程，这个时期运动对于减脂来说是有一定的辅助作用，但是不能太夸张，还是要保持规律，循序渐进的锻炼。

在经期运动是一方面，饮食方面也有一些小提示。有很多女生会说经期随便吃没关系不会长肉。这是一个非常错误的理念，因为其实很多女生有这样的错觉是因为经期体重会有上升，并且由于激素水平的变化导致我们身体更易储水，从而导致看起来变胖。当经期结束即使没有长胖，从视觉上来看也会因为水肿消除变瘦了，体重也会下降。

那么在这个时期如果大吃特吃的话，你的饮食消化到身体里面转化为脂肪储存也是需要一定时间的。所以同学们注意了，并不是你随便吃都不会长胖，只是消除水肿的一个过程。

由于女性血液的流失以及合成能力变差，我们身体的分解能力会变得更好，这个时候无论是脂肪的分解还是身体内蛋白质的分解都会比平时更多，在经期还可能会造成肌肉的流失以及一些胶原蛋白的缺失。所以在经期饮食方面，我们更想要注意维生素和膳食纤维的补充，以及摄取足够量的蛋白质。并不是说可以随便盲目的补充哦。在这个时期非常建议女性服用一些辅助类的营养食物，比如说一些抗氧化的营养品。最后希望女性朋友们都能拥有完美的身材，姨妈即来，运动不止！

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