21套减肥食谱轻松瘦十斤，7天饮食不重复，吃成易瘦体质！

为什么有的人怎么吃都不胖，而有的人喝水都能胖成球？燕教授营养师告诉大家这都是因为体质问题。

吃什么都不胖的人是因为拥有易瘦体质，所以很难使脂肪堆积。喝水都胖的人是因为拥有易胖体质，很难消耗脂肪且很容易水肿，这就导致肥胖问题了。

易瘦体质想变成易胖体质很容易，但是易胖体质想变成易瘦体质就有点困难，但也不是没有希望，只要你有恒心坚持，变成易瘦体质是迟早的事。

俗话说：“三分吃七分练“，想要变成易瘦体质，靠吃的，也能成功倍半，只要大家能按照分享的21套减肥食谱去执行，7天饮食不重复，一个月轻松吃成易瘦体质，减去个十斤八斤的，也是有可能的哦！

第一天减肥食谱

早餐：紫薯红枣杂粮米糊+鸡蛋+干豆腐+黄瓜+小葱香菜+鲜辣酱

午餐：番茄意面+脱脂牛奶+煎牛排+香菇油麦菜

晚餐：贝贝南瓜+花生核桃豆浆+醋溜白菜+橘子+坚果

第二天减肥食谱

早餐：紫薯+蒸南瓜+脱脂牛奶+鸡蛋+猕猴桃

午餐：藜麦糙米杂粮米饭+尖椒炒鸡胸肉+纯黑豆浆（黑豆+薏米+黑芝麻）+胡萝卜炒角瓜

晚餐：纯黑豆浆+水煮菠菜+火龙果+核桃

第三天减肥食谱

早餐：玉米+蒸南瓜+鸡蛋+脱脂牛奶+蒸胡萝卜+苹果

午餐：全麦窝头+五谷豆浆（黄豆+黑豆+花生+大枣+核桃）+清蒸鳕鱼+炒杂蔬（胡萝卜+尖椒+黑木耳）

晚餐：西红柿+五谷豆浆（有时候不想吃晚餐可以吃一些代谢或者简餐，其含有的营养成分也是人体所需的）

第四天减肥食谱

早餐：杂豆粥+荷包蛋+芹菜炒香干+坚果

午餐：粘玉米+煎鸡胸肉+白灼虾+番茄炒角瓜+干调

晚餐：地瓜+脱脂牛奶+猕猴桃+坚果+圣女果

第五天减肥食谱

早餐：黑玉米+蒸南瓜+鸡蛋+脱脂牛奶+猕猴桃

午餐：番茄意面+煎牛排+西蓝花+海带豆腐汤

晚餐：干豆腐+黄豆酱+牡蛎+小葱+橘子+核桃

第六天减肥食谱

早餐：大碴子+粥水煮蛋+橘子+芹菜香干+坚果

午餐：蒸地瓜+番茄龙利鱼+菠菜木耳+胡萝卜+芹菜豆干

晚餐：蒸南瓜+红枣豆浆+黄瓜+苹果

第七天减肥食谱

早餐：水煮蛋+黄瓜拌木耳+圣女果+紫薯杂粮米糊

午餐：全麦窝头+脱脂牛奶+清蒸龙利鱼+醋溜白菜

晚餐：蒸土豆+花生红枣豆浆+小苹果+坚果+火龙果

以上就是燕教授营养师给大家分享的21套减肥食谱，可以循环采用。饮食减肥的时候一定要注意营养均衡，食物种类要多样化，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

如果大家觉得以上的食谱很麻烦，也很难做，可以记住以下这个减肥食谱搭配公式，学会就可以轻松学会如何制作减肥食谱。

早餐搭配建议：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维

午餐饮食建议：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维

晚餐饮食搭配建议：维生素+膳食纤维为主

碳水：杂粮米、紫薯、红薯、全麦制品、燕麦、山药、土豆、南瓜、芋头、荞麦面、意面、玉米等；

蛋白质：虾、鸡胸肉、脱脂牛奶、豆浆、鱼肉、鸡蛋、豆制品等；

维生素：胡萝卜、彩椒、黄瓜、西红柿、圣女果、苹果、橘子、猕猴桃、菌菇类、火龙果等；

膳食纤维：菠菜、西兰花、芹菜、芦笋、花菜、白菜、木耳、紫菜等。

富含优质的脂肪食物如：花生、核桃、开心果等坚果类食物每天也要适量的摄入，燕教授建议每天不超过30g，如果减肥要适当的减少，具体可听从专业的医生或者营养师建议适合你自己的量。

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注：文章中部分图片源于网络，侵删。

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