晚上养生黄金期，涵养山提醒你做这些事

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晚上你都会做些什么呢？看手机，玩游戏，玩电脑……那你就浪费了这养生的黄金时间！那么，如何好好利用晚上的时间来养生呢？

1、八分饱，8点过后莫贪心

晚餐不能吃得太多，八分饱即可，尽量以素食为主，避免吃重口味的食物，可以选择蔬菜水果或者粗粮。晚饭最好安排在八点之前，吃饭太晚的话会让大量食物累积在胃里，增加其负担，所以要戒掉吃夜宵的坏习惯。

2、梳梳头，按摩头皮助睡眠

睡前梳梳头，按摩一下头皮，可提高大脑思维和记忆能力，消除大脑疲劳，有助于快速进入睡眠。

这里建议大家使用双手梳理头皮，可起到更好的按摩作用。通过按摩刺激头部穴位，可以平肝熄风、开窍守神，还可以改善偏头疼。

3、泡泡脚，活血化瘀循环好

冬季天气严寒，每晚用热水泡泡脚，可以达到很好的祛湿排寒的效果。同时，泡脚可促进气血运行、舒筋活络、促进血液循环。晚上9点到11点是泡脚的黄金时间，此时泡脚还有助于提高睡眠质量，让劳累了一天的身心得到良好的放松。

4、喝喝水，补充水分气色好

很多人晚上不敢喝水，怕第二天会水肿，其实，只要睡前2小时不喝大量的水，是不会水肿的。

晚上睡觉2小时前，可以喝半杯水润一润，既能补充睡觉丢失的水分，还可以防止嘴唇干裂。另外，夜间气血运行相对较缓慢，晚上适当地喝一些水，能够起到稀释血液的作用，防止血液黏稠。

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