儿童夏季保健攻略

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今天是第70个“六一”国际儿童节。小编为大家淘来了广东省中医院儿科许尤佳教授的儿童夏季保健攻略，并梳理如下。

儿童保健是与季节息息相关的，每个季节的保健方法不一，掌握好每个季节的特点便能助力儿童健康成长。比如春季养育得法，到了夏季就能明显看出孩子长个了，夏季也有其相应的养育方法。

夏季比较湿热，阳气浮于肌表，身体的五脏六腑相对处于空虚、虚寒状态，脾胃消化经不起大补，所以夏季不宜给儿童大补，饮食宜清淡，不能给脾胃消化增添负担。

因此，夏季儿童保健的关键在这4大重心上：

① 减苦增辛要适量

减苦是指减少“苦寒”类食物的食用量和频次，如苦瓜、苦笋、海带、桑葚、西瓜等。很多夏季蔬果都偏寒凉，不能给孩子吃太多，太频繁，尤其不要轮换着吃，易伤脾胃，隔三差五的吃一些较好。

增辛是指炒菜时适量加一点葱姜蒜等味辛的调味料，达到养心护肺的功效，还能给夏天容易气随汗泻的儿童养阳气。

平时也可以煲安心莲子水等宁心安神的汤水给孩子喝。

总而言之：

夏天给儿童吃的菜肴要清淡爽口，少放油，控制量，控制频次。

喂养可以遵循“吃辛护肺，吃炒暖脾胃，吃少量微凉的瓜果解暑”原则。

② 不宜过度吹电风扇、空调

夏季的炎热会让人自觉避免暴晒，家长也会少让孩子外出蹦跳暴晒，但却容易过度吹电风扇、空调解热。

过度吹电风扇、空调会让儿童的体表温度受凉，毛孔闭塞，体内湿热难散出而导致头昏脑涨、时寒时热、吐泻无汗等类似“中暑”的症状。

所以要避免让儿童过度吹电风扇、空调，尤其注意风口不要对着儿童的头面部吹，也要顾护好其天突穴、神阙穴、涌泉穴。

穿衣上要注意保持干燥清爽，孩子出汗后要注意擦干；洗澡要洗温水澡；晚上睡觉视情况开空调，控制时长，开空调时最好开窗透气，室内加湿。

③ 早睡早起，择晴散步，适量运动

早睡早起是一种好习惯，对身体有益，对儿童的健康成长更有益。晚上9点就应让孩子上床，10点左右让其睡着，培养早睡早起的好习惯。

夏季昼长夜短，可稍晚一点睡。

让孩子睡好“子午觉”能起到养心的作用。

夏季儿童作息安排推荐如下：

晚上9:30~10:00上床入睡

早上7:00左右起床

中午11:00~13:00睡1小时左右的午觉

夏天带孩子外出散步，要注意不要选择阴天、雾霾天、刚下完雨以及空气太湿热的时候出门，而应选择晴朗天气里，上午10点左右、下午4~5点，带孩子外出散步。

除了带孩子外出散步时要挑适宜的天气时间，运动上也要注意适量。

夏季本来就很炎热，容易肝木、心火过亢，所以孩子在玩闹或运动时要适度，适当出汗，可调解身体平衡，适度的运动也能保持注意力集中，但过度则容易导致中暑等症状，就不妥了。

④夏季湿热，宜小补

夏季不宜大补，但可选一些适应季节的食物、药材给孩子吃，起到食疗保健的作用。

夏季可选用的保健食药材推荐：

炒扁豆12g、干山药10g、太子参5g、麦冬5g、佛手8g、砂仁3g、五指毛桃15g、芡实8g、莲子8g、石斛5g、陈皮2g、炒薏米10g

以上食药材灵活选择2~3味，搭配在一起，在孩子消化良好、无病无痛时煲水、煲粥，或加50g瘦肉煲汤，能起到良好的益气、健脾、养胃功效。

家长可以多尝试不同的搭配，找到宝宝最能接受的口味。

注意，喝这些汤水时：

3岁以下儿童，1周1次；

3岁以上儿童，1周2~3次。

有给孩子喝炎夏健脾方、儿童三豆饮等夏季食疗方，也要算在每周补益汤饮的次数之内，注意适量喝，不过量。

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