84岁老人每天跨大步 这个锻炼养生法挺好

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我叫周绪全，今年84岁，今天向大家传授一个锻炼法——跨大步。我从78岁开始练跨大步，做法很简单：在平地上，双脚轮流离地大步往前跨，脚跟先着地。每天早晨和下午各一次，风雨无阻，寒暑不断，坚持至今。

跨大步改善了我的睡眠，使我的睡眠时间从每天两三个小时增加到了五六个小时。我有糖尿病，有时在上午11点钟左右，会突然感到饥饿、头晕、站立不稳。自从开始跨大步以来，我就再也没有出现过这种现象了。跨大步也增强了我的体质。这几年，我很少生病，没住过一次院。

跨大步锻炼费时短而功效大，与之相比，散步只是活动身体而已。不过，跨大步时要注意防滑，避免摔倒。

专家点评：周绪全推荐的跨大步的确比较适合中老年人。人衰老时，最先衰老的部位就是腿，而人体有2/3的肌肉都集中在下半身。跨大步行走时，脚底所受的冲击力仅为慢跑的1/3，比慢跑安全，又能很好地锻炼腿脚。近几年，跨大步锻炼法在中老年人群中兴起。不过，中老年人要根据自身的实际状况合理安排。

跨大步行走时，要求迈大步、速度较快、双臂摆动、抬头挺胸。锻炼时，要注意以下几点。1.增大步幅。在原有正常步幅的基础上，增加10—15厘米。中老年朋友需要多走几次，反复适应跨大步的步幅，以达到熟练、安全且有效的目的。2.固定锻炼时间。一般建议不超过30分钟。3.锻炼前先热身，尤其应注意活动腰部，放松胯和髋关节，拉伸腿部韧带，活动踝关节等，以防止运动时伤了韧带和关节。4.年老体弱者、骨质疏松及骨折后关节不稳者、髋关节置换术前期患者、术后体虚患者，不建议用此法锻炼。

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