老人晨练运动养生，是好习惯，但要注意冬季室内外温差情况

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现在生活水平逐渐提高，好多老年人越来越注重运动养生了，很多老年人会有晨练的习惯，早上起来早早的进行健身。其实老年人健身有很多的方法，一起来看看吧。

1.太极拳。太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很适宜初学者。

2.医疗保健操。这套操是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，对身体有很多的好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

3.太极球。就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美。

4.太极柔力球。用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，这项运动做起来很方便。

5.打门球。这是一项集体活动，这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位，活动量也不大。

除了这些运动项目，生活中还有一个非常简单的健身方式，那就是散步。散步是一种非常好的运动，老年人可以根据自己的身体状况和实际情况以及环境决定每天散步的时间和走的快慢，一边散步还可以做一些其他的活动，还可以聊聊天、愉悦心情，听听音乐等。

但是对于冬天这种比较寒冷的季节，温差大，要注意保暖，户外活动一定要学会保护自己，千万不要感冒。而且不要直接就开始运动，运动前尽量做一些准备运动，热热身，先把身体活动起来，深呼吸，原地跑步，调整呼吸节奏，等待身体发热了以后再放松肌肉、关节、膝关节等，避免造成肌肉僵化，造成关节的扭伤。

而且运动的时候运动到微微出汗就要停下来了，千万不要满头大汗的时候再停下来，停下来之后，先做一些整理活动，缓缓过渡到静止运动，深呼吸，做一组伸展运动，特别是腰、颈部位。这样可以活动刚刚运动开的肌肉，等到身体降温后慢慢走两圈，再结束。”

老年人锻炼身体一定要顺其自然，千万不能强求，比如60岁的老年人身体不错的可以舞舞剑，但如果身体不太好决不能强求。就要避免一些刺激剧烈的运动，防止受伤。对于老年人来说，最好的运动是快走，同时伴随慢跑，走跑交替。如果从年轻的时候就坚持长跑，那么冬季最适合的运动莫过于长跑，但不可以超过20分钟。对于女性老年人，舞蹈是最棒的，像扭秧歌、交际舞都挺好。

到深冬的时候，屋内外温差最大可达到30℃，这段时间老年人不宜出门，这段时间，可以在家里做一些徒手操，像颇具民族特色的八段锦就很适合老年人做。”当然在家做运动的前提是打开窗户，让空气流通起来，还有就是别忘了运动前的准备、运动后的整理。

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