「健康中国」脚跟这样抬一抬，血压稳了、湿气走了，连脾胃都好了

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脚跟这样抬一抬，血压稳了、湿气走了，连脾胃都好了

健康中国

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“踮脚”是一种广为人知的传统养生方式，沿用至今已有800余年的历史了。

早在古籍中就有相关记载：“敦踵以利胸中”、“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”。

说起踮脚的作用，很多人只知道它能够“补肾”，而它的这两种作用，却鲜有人知！

勤踮脚，稳血压

踮脚，有助于高血压患者的日常保健，有血压问题的朋友，千万不能错过这个动作！

从西医的角度讲，踮起脚尖时，每次双侧小腿后部肌肉收缩时所挤压出来的血液量，大致相当于心脏脉搏的排血量。

一个简单的踮脚动作，可以让血液供给心肌足够的氧气。

所以，踮脚有益于心血管健康。

而从中医的角度讲，踮脚起到一个“潜阳”的作用，可以有效防止中风的发生。

在中医理论中，脑血管的出血性疾病多与“阴虚阳亢”所导致的阳气上冲有关，而踮脚则是一种很好的潜阳方法。

踮脚跟，除湿气

“背后七颠百病消”是八段锦中的最后一式，通过反复的踮脚动作，一方面可激活脾阳之气，使其气旺盛，增强水液运化的功能；另一方面还可震动人体的五脏六腑，改善三焦疏通水道，运行水液。

踮脚，不拘于时

经常踮脚，对于工作压力大、经常用脑的人群来说，可以有效缓解紧张的精神压力。

同时，由于踮脚运动不受场地、时间和器械限制，下面这三种“简易”踮脚法，快快做起来吧——

1

踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

2

坐着掂脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。

每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

3

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节，这个动作对治疗失眠很有帮助。

【高继明】

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