午觉越睡越累？一般4个因素有关，这样午睡，才更健康

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随着晚上时间变短，白天时间逐渐延长，工作量、活动量加剧，所以白天经常会感觉比较疲惫。每天睡个午觉对很多人来说都是刚性需求，那哪怕只是短短地睡上十来分钟，也能帮助我们缓解疲劳，提高记忆力，提高下午的学习或工作的效率，也更有益身心健康。

然而，也有一些人睡午觉过后反而会感觉很疲惫，甚至越睡越想睡，不想起床，这是怎么回事呢？

午睡越睡越累？一般和4个因素有关

午觉睡得太晚

如果午觉睡得太晚，比如下3点过后再午睡，而且睡眠时间稍微长一些，那么就会到傍晚黄昏之后才醒，很多人因此而不想起床而继续保持睡眠。而且还影响晚上睡眠，扰乱自己的“生物钟”。尤其是一些老年人，要尽量避免。

午觉睡眠时间太长

研究表明，午睡时间超过45分钟，人体便可进入深度睡眠状态，如果此时被叫醒，就会感觉睡眠意犹未尽，迷迷糊糊的，反而精神状态不好。

吃饱就睡

尤其是一些上班族，午睡时间是需要掐点的。所以很多人会吃饱饭后马上准备睡觉，当然也比较快进入睡眠状态。

但是饱餐之后马上入睡，会影响胃部蠕动，不利于食物的消化吸收。睡觉的同时还需要消化食物，也会影响睡眠质量。

睡眠坐姿不正确

午觉睡眠条件进场会受到限制。很多人就是趴在桌子上睡觉，坐在沙发上睡觉，或者是买个折叠床。

长时间地保持一个睡眠姿势也会影响睡眠质量，甚至会影响血液循环，出现手脚发麻，落枕等现象，醒来之后感觉非常疲惫。

所以经常午睡感觉越睡越累的人，应该注意下自己的午睡情况，尽量避免以上现象的发生。

午觉这样睡，休息好，身心才更健康

1、午餐过后可以做些舒缓的有氧运动，比如散步、打台球、下棋之类。一般在午餐30分钟之后再准备午睡，午餐不要吃饱就睡。

2、注意睡眠时间，一般在13点——14点之间，睡眠时间控制在30——45分钟为宜。

午睡时间10——15分钟最容易醒，适合晚上睡眠时间比较充分的人群。午睡时间20——30分钟，心肺功能得到修复，功能大大提高。午睡时间40分钟，适合前一天晚上没睡好，需要补觉的人。如果睡眠时间超过45分钟，人体进入深度睡眠，身体会感觉疲惫，需要定闹钟提醒起床。

3、睡眠时间不要晚于15点

4、尽量选择舒适的睡眠环境，包括床上用品。对于白领一族，折叠床比较理想；坐着仰靠比趴在桌子上睡要理想。此外，黑暗、安静的睡眠环境也有助于提高睡眠质量。

5、午餐进食不要过咸，油腻以及辛辣，也有助于睡眠。

总而言之，午觉不要睡得太舒服，太舒服容易进入深度睡眠，起床会很累。也不要太过随意，不然会影响人体血压循环。睡眠时间不要太长，以免影响晚上睡眠质量。

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