立冬｜一年好冬景，且盼落雪又逢君。您有一份立冬健康指南请查收
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11月7日，立冬
立冬之后，繁华落尽，
视野所及，一片萧索，
天地显得格外干净，
呈现出一种简单、凄凉的美。
正是一年好冬景，且盼落雪又逢君
立冬，一年最后一个季节来了，万物收藏。冬之始，秋已完，我们将迎来冬天干净，宽广的天地，将能享受到冬日暖阳的舒适与珍贵，冬日围炉夜话、涮火锅，一杯小酒又暖身，立冬，让人从秋日的燥，变为冬日凝聚的沉静。
人在冬天会变得有点“懒”，有点慢。似乎是上天给了我们一个好好歇息的理由：“冬藏”。
把多余的欲望收起来，把裸露的身体裹暖和，只消做些具体而妥帖的事。春天许下的愿望，夏天还没完成的工作，也不要急，在冬天慢慢完成，余下的，顺其自然。
摄影：陆博
中医常说“冬不藏精，春必病温“，冬日天气寒冷，旧病易发，正是匿藏精气的好时节。冬日注意防寒取暖，增补养生，保持健康的生活指南与饮食习惯，让你在春天里远离病症。
立冬健康指南
立冬后，在生活起居方面，建议早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的。
冬季晨练时间可以适当推迟到见太阳才运动。以身体微热最为适宜，不可像春夏锻炼一样大汗淋漓。
晚点锻炼，忌晨练：专家建议，冬季锻炼要“日出而行”，早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。
太阳出来后10点多，或者下午3、4点，温度适宜时候再锻炼。
晚起早睡，忌熬夜：冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
立冬饮食指南
立冬，是一个渐近寒冷的节气，又是进补的最佳时期。
古人认为天转寒冷，万物皆藏，此时最应该补充身体营养。人参、羊肉及鸡鸭肉等滋补食品，成为人们“补冬”首选。
立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。
红薯
红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素 A 和维生素 C，具有补虚乏，健脾胃、强肾阴及暖胃、益肺等功效。
大白菜
大白菜的营养价值很高，纤维素和维生素 C、维生素 E 的含量都很高，在空气特别干燥的秋冬季，多吃白菜可以起到护肤和养颜效果。
莲藕排骨汤
莲藕健脾开胃，排骨提供人体丰富的钙质，适宜于气血不足，阴虚纳差者的人群。但是需要提醒的是，如果是体质虚寒的女性，最好是用莲藕来煲绿豆。
自制莲藕排骨汤
【莲藕排骨汤】所需食材：
主料：猪排骨(大排)500克，莲藕750克
调料：盐10克，胡椒粉3克，大葱10克，姜7克
第一步：猪排骨洗净，剁成4厘米长的块;
第二步：莲藕择洗干净，刮去皮，放在案板上用力拍破，切成同排骨同样在小的块;
第三步：高压锅中倒入适量开水，放入猪排骨、莲藕，放入葱段、姜片、精盐、胡椒粉，盖上锅盖;
第四步：放在旺火上烧开后，转用文火炖20分钟后即可上桌。
立冬习俗
吃饺子
在北方，尤其是北京、天津的人们立冬讲究吃饺子。饺子来源于“交子之时”，立冬是秋冬之交，所以交子之时的饺子不能不吃。有的地方立冬有吃南瓜或软枣的风俗，在天津河东“老天津卫”聚居地，人们吃倭瓜馅的饺子。
涮羊肉
至于清代宫廷，立冬的规矩是吃涮羊肉，因羊肉属温补，有利五脏，五脏热了，自然就可以抵御冬季的寒冷。后来民间也热衷此道，如老北京的涮锅。
立冬养生
中医认为“春夏养阳、秋冬养阴”，立冬在保暖御寒的同时需要注意养阴，防止外冷内燥。平时注意小口喝水，让水分慢慢滋润身体。适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。
俗话说“冬季进补，来年打虎”，冬季进补能使营养物质及其转化的能量，最大限度地贮存在体内，滋养五脏、强健身体。
此时宜进行平补，给肠胃一个循序渐进的适应过程，以甘温平补类食物为主。
摄影：陆博
注意防寒保暖：入冬以来，早晚温差较大，特别需要注意防寒保暖，尤其要注意背、足的保暖。中医认为，人的背部是身之表，在督脉和足太阳膀胱经所行之处，风寒易从背部入侵肌体。所以一旦受寒，就会损伤人体的阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。
睡前热水泡脚：立冬过后，寒风渐起，防寒保暖显得尤为重要。俗话说：“病从口入，寒从脚起。”要想安稳度过寒冬，就要注意脚部保暖。对于老年朋友来说，可以选择棉鞋或者有厚度的羊毛袜子。爱美的年轻女性，更不要为了好看让脚受寒。睡觉前，应养成用热水泡脚的习惯。然后用力揉搓足心，这样不仅能够御寒保暖，还能解除疲劳、促进睡眠。
外出晒晒太阳：冬天晒晒太阳，使人浑身舒适，也是很好的保健良方。日光中还可使皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况，同时还可预防感冒。医生建议，冬季天气好的日子，不妨外出晒晒太阳。
时节虽有冷暖，处处皆有清欢
立冬过后，便是小雪。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。
比起大雪冰封，冷到出不了门，小雪天最是浪漫。零星小雪，星星点点，宜放松，邀友诗酒花茶。
11月22日，小雪
秋收冬藏，立冬这日，不必感叹天地苍茫与萧瑟，冬天可远离俗世喧嚣，安享悠闲。冬并不是终结，而是孕育种子的季节，它们养精蓄锐，为春的到来跃跃欲试。
冬去春来，愿你三冬暖，愿你心不寒，愿你向前走，一路有人相伴。
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