今日谷雨，市名中医送你这份养生“秘籍”

Gu Yu

谷

雨

二

十

四

节

气

今天4时33分，谷雨已至。谷雨，二十四节气的第六个节气，春季的最后一个节气。斗指辰；太阳黄经为30°；于每年公历4月19日—21日交节。

谷雨是“雨生百谷”的意思。此时降水明显增加，田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，正所谓“春雨贵如油”。降雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长。

谷雨“三候”

在中国古代一些著作中，将谷雨分为三候：一候萍始生；二候鸣鸠拂其羽；三候戴胜降于桑。这是说谷雨过后降雨量增多，浮萍开始生长，布谷鸟提醒人们播种谷物，桑树上也开始见到戴胜鸟。

“南太湖号”联合湖州市卫生健康委员会、湖州市中医院共同推出《节气养生大讲堂》，有请湖州名医在线为大家细数养生宜忌。今天，由湖州市名中医、湖州市中医院院长嵇冰给大家讲解谷雨时节的养生注意点。

嵇冰

主任医师、博士生导师

湖州市名中医

湖州市中医院院长

起居养生

早睡早起调心神

进入谷雨节气，自然界万物复苏，人们应该做到早睡早起，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律。

睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄，“先睡心，后睡眼”就是这个意思。首先，在睡前半小时使情志平稳；其次，要稍加活动身体；最后要洗面、洗脚，按摩面部和搓脚心。

春捂别过头

谷雨来临，天气忽冷忽热，易感冒，要注意保暖。很多人像在夏天一样穿衣服，其实季节还没有到，湿气很容易从裸露的部位进入体内。

对于捉摸不定的天气，很多家长宁可给孩子多穿点，也不愿意孩子冻着，说是“春捂”。其实，春捂应该有度，15℃是春捂的临界点，超过15℃就要减衣，不要再捂了，再捂下去就易诱发“春火”，孩子体内产生的热与潮湿相遇，更容易生病。尤其是早晚与中午的温差较大，因此早晚要注意保暖，可适当调整穿衣层次，老人和孩子尤其要注意这一点。

饮食养生

适当补血益气

此节气中，人体的消化功能正处于旺盛时期，正是身体受补益的大好时机，但不能像冬天一样进补，应适当食用一些具有补气益血功效的食物，但不能太过于温热，这样不但可以提高身体素质，还能为安度盛夏打下基础。

常用食物

宜食具有祛湿利水作用的食物，如白扁豆、红豆、薏仁、山药、荷叶、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼等；宜用枸杞子、怀菊花、玫瑰花冲泡茶饮，以防止体内积热，补肾健脾。

图源：网络

谷雨时节，人体的消化功能正处于旺感时期，正是身体受补益的大好时机，应适当食用一些具有补血益气功效的食物，多吃时令蔬菜，如香椿、菠菜、黄豆芽、韭菜等；慎食酸性、辛辣刺激的食物，如洋葱、胡椒等，以防邪热化火伤及肝肾。

经络养生

谷雨后气温回升速度逐渐加快，降雨量开始增加，空气湿度逐渐加大。因此，养生应注意花粉过敏及风湿病等复发。另外，谷雨后神经痛也易发，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。因此在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对其气候特点有选择地进行调养。

常用穴位

取穴：丰隆、阴陵泉、足三里、中脘、大椎

常用方法

按揉和穴位贴敷等方法

运动养生

运动养生以“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，人们应根据自身体质选择适当的锻炼项目，以微汗为度。可选择踏青、慢跑、伸展四肢等运动方式。养生方面要特别适应自然环境的变化，以维持身体和五脏的平衡。

图源：文旅湖州

来源：南太湖号

视频：刘朝伟

原标题：《今日谷雨，市名中医送你这份养生“秘籍”》

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