长期熬夜的人怎么补救？养生专家给出5个办法，现在知道还不算晚

长期熬夜的人，应该怎么补救？养生专家给出5个办法，早看早受益

生活中，有许多人因为工作比较特殊，需要经常熬夜加班或者应酬，往往要凌晨一两点钟才到家。也有一部分人本来可以早早入睡，但是因为沉迷手机中的游戏和电视剧，或者是追电视剧、看网络直播，于是熬夜成了常态，经常是凌晨两三点才入睡。

一般而言，晚上超过11点睡觉，就是熬夜了。在夜间11点至凌晨3点，是身体修复以及休息的良好时间段。如果长期熬夜，身体各项器官组织得不到合理有效的休息，就会给身体带来许多健康隐患，比如以下这些：

脱发

长期熬夜的人，可能会发现脱发现象比较严重，用手一抓，就会掉几根头发，每天扫地能扫出一大把头发，甚至发际线也呈现上移的趋势，头顶也出现了“危机”。当然，长期熬夜并不是脱发的唯一原因，但是却会加重脱发的情况。

长痘痘

长期熬夜容易导致内分泌失调，进而皮肤也会受到影响，比如皮肤越来越粗糙，暗淡无光泽，长出痘痘、色斑、粉刺黑头等，影响美观。

月经不调

对于广大的女性朋友来说，如果经常熬夜，容易导致内分泌紊乱，进而影响了月经，出现月经量减少、月经周期缩短、月经延后等一系列月经不调的表现。

视力下降

经常熬夜看手机、电视、电脑等电子产品的人，随着用眼时间的增加，眼睛在蓝光的刺激下会感觉特别疲劳，久而久之，容易出现视力下降的情况。

记忆力下降

熬夜的人，大脑“工作”的时间延长，承受的压力也会增大，得不到充分的休息，久而久之，就容易出现一些不适反应，比如头晕目眩、注意力不集中，甚至是记忆力下降等，影响工作及学习效率。

损害肝脏

研究表明，晚上11点到凌晨3点是肝脏的排毒的良好时机。如果经常11点后睡觉，那么容易影响肝脏的顺利排毒，甚至是损害肝脏。

抵抗力下降

长期熬夜的人，身体内的免疫因子往往难以生存。久而久之，人的免疫系统就会受到影响，进而出现抵抗力下降的情况。

总之，经常熬夜，会给身体带来很多健康隐患。如果您也是经常熬夜大军中的一员，那么小编建议您尽量别熬夜，如果迫不得已要熬夜，则应该尽早采取一些补救办法，减少健康隐患。

那么，长期熬夜的人怎么补救？养生专家给出5个办法，现在知道还不算晚。接下来，就一起来了解下吧。

办法1、洗个热水澡再睡觉

如果熬夜到凌晨一两点，也不要因为太晚了就不洗澡，最好是洗个热水澡再入睡。不仅可以洗去身上的油脂和污垢，还能舒缓身体，放松心情，可以助您快速进入深度睡眠。

办法2、多吃维生素和蛋白质含量高的食物

熬夜后，可以通过饮食来调理。虽然食补代替不了睡觉，但是能够缓解一些不适症状，改善一些肌肤问题。比如熬夜的人容易缺乏维生素的，不妨多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。除此之外，还应该多吃一些富含蛋白质的食物，补充体力，提高学习和工作的效率。

办法3、白天小睡一会儿

如果提前知道工作忙需要熬夜加班，那么最好在白天抽出时间午睡一下，可以养精蓄锐。也可以在熬夜第二天抽时间补觉，时间为30分钟左右为宜，养足精神。如果补觉时间过长，可能会打乱生物钟，直接影响接下来的夜间睡眠。

办法4、热毛巾敷一敷

长期熬夜后遗留的脸部暗沉、黑眼圈问题，除了可以通过及时敷面膜、擦眼霜来缓解，也可以用热水袋或者热毛巾敷一敷，有助于改善色素沉着，减轻或消除黑眼圈等。

办法5、适量运动

熬夜的人，可以在醒来之后伸伸胳膊、踢踢腿，舒展筋骨，或者在白天抽时间适量运动，比如慢跑、瑜伽等。每次运动10分钟左右为宜，有助于加快血液循环，缓解疲劳，增强身体抵抗力。切记不要剧烈运动，否则可能会出现一些不适症状。

以上这些办法都有助于补救熬夜带来的损害，但是无论如何，也不可能让身体状态百分百恢复如初。想避免这些损害，最好的选择就是不熬夜。

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