养生瑜伽 练瑜伽锻炼身体提高身体素质

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养生瑜伽是很多人养生的新选择，练习养生瑜伽的好处很多，养生瑜伽的练习也非常简单。下面，我们就和大家跟着瑜伽教程来练习一下吧!当然，大家也可以跟着我们下面的瑜伽教学步骤进行练习。

下面，我们就和大家从简单的靠墙三角式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们有效的滋养身体，提高我们的身体机能。

一、靠墙三角式

功效

选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。

动作

1.背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。

分开的宽度应该以我们的肩部为主，不同的人练习的时候应该根据自己的实际情况做具体的调整。总之，要达到锻炼的目的即可。

2.练习到这一步的时候，我们的全身血液循环得到了很好的调理，坚持练习还有减肥塑身，调理女性健康的功效。

3.左脚脚后跟贴墙。

4.吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。

5.放松我们的身体，保持我们的姿势，进行瑜伽呼吸三到五次即可。准备下面的动作练习。

6.保持8个呼吸，起身，换方向。

二、坐角式

功效

练习这一姿势可以帮助我们舒缓经期焦虑的心情，有预防和治疗宫寒的理疗效果。

缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。

动作

1.坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。

2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。

3.保持8-10个呼吸。

三、束角式

功效

给髋部足够空间，缓解经期不适。

动作

1.背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。

2.保持8-10个呼吸。

四、鸟王式

1.并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。

如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

2.左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

3.15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

特别提示

1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。

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