走是“养生之王”！可以防治三高，对于癌症患者更有利于康复

走为主要的养生运动方式，无论是健康的人为了保健，还是患病的人为了治病，都可以从自己的实际状况出发，对症下药地走，这样就一定能获得较好的防治疾病、养生保健效果。

根据学习的经验和专家观点，以下针对不同体质和患有不同病症的人，如何对症走路提出一些建议：

1. 患有心脑血管疾病的中老年人：

宜每週进行不少于四至五次的健走，每次一个小时左右，刚开始参加走路运动时时间可以短一些，而后循序渐进地增加运动量，再适当参加一些其他运动，常年坚持可有效降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)，增加高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，进而改善血脂结构，获得防治疾病的良好效果。

运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合，达到健身目的。

2.患有高血压与高血糖的人

患有高血压的人宜经常抽出时间慢慢行走二十至三十分钟，每天走二至三次，即可获得较好的降压效果。专家指出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

患有高血糖的人宜每天进行五十至六十分钟的健走，既可以提高体内糖代谢的能力，也可增强体内细胞组织对胰岛素的敏感度，长期坚持一定会有标本兼治的良好效果。

3.身体过于肥胖的人：

若不能进行健走，宜放慢速度行走，并尽可能多走一些时间，最好每天不少於一个小时，长期坚持就一定能获得较好的减肥效果，当然需要配合「轻断食」（饮食以低能量为原则）。

4.身材比较消瘦的人：

为了避免过度消耗，宜控制行走时间，每个星期走四至五次，每次走四十分钟左右即可。

5.精神压力大或患有其他心理疾病：

宜经常进行精神减压式的散步，最好在有人群的环境(例如公园、百货商场和城市绿化带)中散步，这样可以在散步中透过转移自己的视线和注意力，获得较好的精神减压效果。

6.患有癌症的人：

若身体适合走路，则宜在野外风景优美、空气清新的地方走路，速度不宜过快，保持良好的心情，边走边欣赏大自然的美景，这样有助於体内抗癌因子的生成。

英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

8.健康的年轻人和中年人：

更适合参加健步走运动队，与同伴一起伴随音乐节拍，打着旗子高呼几声口号，不仅能锻炼身体，还能产生愉悦的心情，长年坚持对预防心脑血管疾病和癌症有积极的帮助效果。为了保健和锻炼身体的耐力，还可定期参加越野长距离步行，比如每个月抽出一天走上几个小时，甚至是在野外露餐宿营，也会获得很好的成效。

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