如何在1个月内健康瘦10斤？用这3个方法，三餐正常吃，体重往下掉

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“五一”来了，夏天还会远吗？

很多女生，一个月总有那么三十几天都在减肥~

毕竟夏天来了，又到了各类“小腰精”们穿着清凉、争奇斗艳的时候。而看看全身肉肉的自己，不仅和美丽的小裙子无缘，天气热起来也更吃不消。

于是，很多小姐姐在后台催养生君：如何才能做到一个月，甚至一周减10斤呢？

先打住，一周减10斤，姐妹你太心急了。但是一个月减10斤，努努力还是可以做到的~

想要健康瘦下来，不妨听我养生君一言！

为什么发胖的总是我？

要瘦身，就要先找到发胖的源头。不少的上班族们每天总是坐着，也不怎么动弹，导致的问题就是长时间会发现小肚子变大了，肉肉很明显的多了。

但是更多姐妹发胖的原因，不外乎这些：

●管不住嘴

爱吃咸麻辣，蛋糕零食。尤其还爱吃夜宵，不胖才怪。

●饮食不规律

经常性的不吃早餐，中午随便吃，晚上回家暴饮暴食，外加夜宵。吃了夜宵就会导致熬夜，因为撑的睡不着，第二天起不来，没有胃口吃早餐，就会陷入一个恶性循环。

就说吧，是不是你！

在正式开始前，姐妹们要明确几个事实：

1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。一周瘦两斤算是比较正常的速度。

2.放弃节食的想法，尤其是女生，不要完全断掉主食，会影响大姨妈。

3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。

4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。

减肥期一定要拒绝这些：

1.零食零食零食！

2.少油少盐：高热量的菜火锅、油炸、肥肉什么的再见吧。

3.所有糖：没错，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保证明天摄入标准就够了。

4.主食：全麦谷物＜粗粮＜面条＜米饭＜馒头（按这个顺序馒头最不该吃）

5.少食多餐：早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少、上午下午可以加餐

6.周期性饮食，以7天，14,21天为周期都可以，一段时间的坚持，可以允许自己吃一回好的，奖励自己更好的减肥。

7.身体到正常范围后，可以恢复饮食，不必过于控制，但是少油少盐少糖是一直适用的。

一个月瘦10斤的健康瘦身方法

1.管住嘴，健康饮食轻松享瘦

吃粗粮粗粮的意义在于，在同等的饱腹度下可以相对的可以少摄入一点热量，而且可以促进排便。跑洗手间不规律的请把主食中的一部分换成粗粮，然后多吃纤维含量高的蔬菜~细嚼慢咽大家都知道人的饱腹信号传到大脑是有延迟的吧，细嚼慢咽一方面可以为同等量的食物提供更多的饱腹感，另一方面也减少肠胃的负担。多喝水女人是水做的，男人更是水做的。不喜欢喝水的人可以往水里泡些东西，但是如果要放蜂蜜或者冰糖红糖什么的话，还是要慎重。毕竟任何形式的糖都是糖，为了减肥大计就忍忍吧。2.分享一套瘦全身减肥操，帮助你快速燃脂。每个动作15到20次，每套动作做3组

1.双手撑地，脚尖着地，做走路动作。

2.双手撑在身体两侧，双腿并拢，做弯曲运动。

3.双手撑地，做俯卧撑。

4.平躺在地上，曲身做双手碰脚腕的的动作。

5.站直后，双手双脚张开，做跳跃运动，并在头上击掌。

辅助一杯瘦身茶，纤体喝出来冬瓜荷叶茶荷叶茶中的荷叶碱中含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外。荷叶碱能强悍密布人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。可以改善油腻饮食习惯，其具有较强的油脂排斥功效从而让你对荤腥油腻的食物渐渐产生反感。所以具有优秀的减肥及卓越的降脂作用。不仅如此，冬瓜当中的丙醇二酸，也能有效抑制体内的糖类转化为脂肪，还能消耗多余的脂肪。

虽然瘦身只是一种减轻体重的过程，但是要想在漫长的今后生活一直保持良好的体重，就需要拥有健康的生活方式和良好的饮食习惯。拥有健康的生活方式，就是早睡早起不要熬夜，尽量的将运动变成一项日常习惯去坚持，多参加户外活动，呼吸新鲜空气。拥有良好的饮食习惯，就是不偏食、不挑食、不暴饮暴食也不三餐不规律。同时要做到营养均衡，多吃粗粮。一定要记住，获得健康的体态是一个持之以恒的过程，坚持就是胜利！有需要冬瓜荷叶茶的朋友，可以点击↓

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