夏至养生，杭州有医生推荐多吃苦瓜芹菜

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钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 张玥洁 沈军

今天（6月21日），天气终于放晴，我们也迎来了夏至节气。“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。”此时太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，北半球的日照时间最长。夏至之后，阴气始生，阳气开始衰退。

（图片来源于CFP）

夏至虽表示炎热的夏天已经到来，但还不是一年中最热的时候。俗话说“热在三伏”，夏至后的一段时间内气温仍继续升高，大约再过二三十天，才到最热的天气。

这个时候我们要注意什么？杭州市红十字会医院的医生们分享了一份养生提醒。

调息静心防情滞

夏季天气时而炎热、时而闷热、时而湿热，人的情绪难免会受到影响，此时很容易出现心烦躁怒、焦躁不安等现象，这可能会导致焦虑症，或者影响工作和学习效率。因此在夏季让情绪稳定下来，“心静自然凉”，格外重要。

莫贪生冷防寒滞

入夏后，高温之下，也切勿冷水洗浴，不然寒气极易侵入人体，耗损阳气，导致诸如手足发冷、小腿转筋、视物不清等症状，甚至诱发风寒感冒。

有的人虽然是热水洗浴，但是喜欢洗完之后立即进入空调间或者浴后吹电风扇，这样也容易导致寒邪伤阳，老人与孩子尤其需要注意。

每日宜温水洗澡，可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病。同时，能够降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

此外，不宜多吃生冷食物，贪多易寒伤脾胃，发生吐泻。

吃“苦”按摩防食滞

夏季虽然新陈代谢加快，但是很多人仍会觉得胃口并不好，这是因为闷热和湿热的天气不利于人的肠胃蠕动。所以，夏至时应注意：

饮食宜清淡，少食肥甘厚腻之品，可适当多食杂粮。

多吃性味偏苦的蔬菜，如苦瓜、芹菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过，苦味食物又偏寒凉，体质较虚弱者不宜食用。

每天下午1～3点，以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力，每次36圈，以腹部温热、舒适为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，则不拘时间，次数和力量可适当增加，以腹部肠鸣、排气排便为佳。

适当多吃酸味和咸味食物。夏至时节人体出汗较多，相应的盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。

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本文来源：钱江晚报

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