夏日流汗多，要注意补钾！钾含量最高的10种蔬菜，你知道吗？

2020年三伏天具体时间：

初伏：2020年7月16日－7月25日，10天。

中伏：2020年7月26日－8月14日，20天。

末伏：2020年8月15日－8月24日，10天。

进入伏天，连续的高温让人一出门就汗流不止，有些人认为出汗是一个排毒的过程，往往不引起重视。你知道么，夏天流汗多，如果调理不当，也是一件很危险的事情！

夏天出汗多，钾的流失大，而钾作为人体不可缺少的常量元素，尤其是在夏季，在人体内起着维持细胞内外渗透压、酸碱平衡及神经、肌肉功能正常的作用，并能促进排尿。

然而很多人对这个被称为“生命第一元素”的钾却依旧很不重视，必须警惕！

01 人体为什么会缺钾？

1、人体在夏季大量出汗，汗液中除了水分和钠以外，还含有一定量的钾离子。

2、夏季人们的食欲减退，从食物中摄取的钾离子相应减少，这样会造成钾的摄入不足。3、伏天炎热，人体消耗能量增多，而能量代谢需要钾的参与。

所以当你的身体出现疲倦无力、腹胀、食欲不振等症，很可能就是提示您：该补钾了！

02 有哪些补钾的食物？

根据中国营养学会的推荐，成年人每天要摄入2000毫克的钾元素，想要起到预防慢性病的效果，建议每天摄入3600毫克。对于健康的人群来说，补钾最安全有效的方法就是食补。

蛇豆也叫大豆角，是蔬菜中的钾含量冠军，高达763毫克/100克，是普通豆角的3倍，夏天吃有助于控压、护血管。

而各色食物中，室长比较钟情芹菜，芹菜的钾含量很高，榨汁食用，还更有利于身体吸收，如果觉得生吃口味难以接受，不妨加半个苹果和少许蜂蜜哦~

谷类也是钾来源的主要食物。大米里有钾元素，比大米含量更多的是一些粗杂粮，比如小米、荞麦含钾量都很高。

运动后，可以喝一碗米汤，补钾效果也很不错哦~

03 伏天应该如何养生？

1、多补充水分。喝水时谨记少量多次，或者多吃富含水分的食物，如西瓜、番茄、花椰菜等，而且夏季多吃含水分的食物还能够防暑。

2、多吃酸性食物。天气闷热，很容易出汗，我们可多吃酸性食物，帮助生津解渴，还可以健胃消食帮助养生~

3、多吃苦味的食物。苦味食物不仅仅可以清热，同时也可以消除身体疲劳，适当吃一些苦菜、苦瓜等苦味食物还可以增进食欲，健脾开胃、预防中暑。

4、补充足够的蛋白质。伏天气温高，身体新陈代谢速度也会加快，增加了身体的消耗，所以要提供身体所必需的蛋白质，每天蛋白质摄入量要在120克左右，植物蛋白可以在豆制品里面获取，动物蛋白可以在奶制品、肉类中摄取。

三伏天，补钾比补钙还重要！涨知识的吃粉记得转发哦~祝大家平安入伏！

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