事实上，骨头汤并不补钙！真正的补钙食物排行榜请收好

说到补钙，你可能认为对婴幼儿的成长很重要。但事实上，除了儿童之外，每个人都需要重视钙元素的补充。认为自己年轻，就不用担心骨质疏松了？那可就大错特错了，如今，刚30多岁就患有骨质疏松并不在少数，人体的骨密度是会随着年龄增长而变化的。别担心，补钙的食物给你列出来了，照着吃，到老了腿脚也利索！

骨头汤能补钙？真相：喝多了长胖

很多人补钙的第一选择就是喝骨头汤，其实这一直都是一个误区。经过实验表明，每一公斤的骨头在煮汤两小时后，骨头汤当中的钙含量仅有二十毫克左右，根本就不能满足成年人每天所需要的八百毫克的钙质需求。对于孕妇来说，就更不适合了，肉骨头汤中，更多的是脂肪，在喝汤期间也将摄入了大量的脂肪，由此可见，喝骨头汤来补钙并不是一个好的选择。

补钙食物排行榜

第一名，奶类

代表食物有：牛奶、酸奶。奶类一直都是儿童期最主要的钙质来源，也是非常好的钙源。在婴儿期主要以母乳喂养为主，有乳母作为适量的钙剂来补充对于成长来说是十分有益的。在婴儿期之后，往往就少不了奶制品的供给了。

正常情况下，一杯牛奶当中的钙大概有二百毫克，一天喝一杯牛奶和酸奶，可以满足一半人体所需。牛奶当中的钙质很容易被人体所吸收，老少皆宜，在榜首可谓是名副其实。

第二名，绿叶蔬菜

代表食物有：菠菜、西兰花。这些蔬菜当中的钙量事实上都是不低的，除了钙元素之外，还有着多种人体所需要的微量元素，对于钙充分的吸收可以起到非常积极的作用。很多的绿叶蔬菜的钙质含量比牛奶都要高得多，虽然吸收情况比不上牛奶，但就钙的足量而言，还是有着众多好处的。

第三名，豆制品

代表食物有：豆腐。豆制品并非都可以补钙，譬如说常见的豆浆，在加工的过程当中，加入了大量的水将其稀释，钙含量就没有那么高了。对于中国人而言，想要补钙还是得选择牛奶，豆浆是无法起到牛奶的效果的。但是豆腐当中的含钙量是十分丰富的。卤水豆腐和石膏豆腐，都是非常不错的补钙食物。

第四名，海鲜类

代表食物：鱼类和贝类。补钙食物当中的水产品是必不可少的，人体所需的一些营养也离不开它们。而在鱼虾以及贝类的海鲜当中，钙含量也是很高的。其中每一百克鱼类中钙含量为五十到一百五十毫克，而每一百克的贝类钙含量为二百毫克左右。对于中老年人而言，海鲜类的食物当中脂肪大多是不饱和脂肪酸，对于心血管来说也是有利的，正常情况下，一个星期吃300克左右就可以了。

第五名，坚果类

代表食物：核桃、开心果。坚果是非常营养的食物，它们当中有着大量的油脂，不过却是钙的重要来源，熟的坚果当中每一百克就有一百到二百毫克的钙质。此外坚果中还有着丰富的维生素E，每天吃大钙30克左右的坚果，对于心血管的保健来说也是很不错的。

孩子长得矮，补钙需谨慎！小孩子在发育期间，个子长不高让多数家长比较着急，就会督促孩子多喝牛奶，事实这样对于孩子来说反而是没有好处的，大量的补充钙质，会引发骨骼的钙化程度太高，不利于长个子，还可能造成泌尿结石、便秘等不良后果。

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