女人45岁以后，要舍得多吃3类食物，或助补气养血气色好
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#健康有知识#气血是生命的基础，升腾之后化为气，气血不分家，合为一体，共同影响人的身体，参与身体当中的每个器官的生理运转，只有气血充足，身体才会更加强壮，气血不足身体就会变得虚弱，容易出现各种疾病。
俗话常说“45岁是女人的一个分水岭”女性朋友在进入45岁之后，要面对衰老的到来，还要迎接更年期的出现，在这期间如果你保养得到基本上更年期也不会出现太多的不良反应，但如果保养不好，不注意调节，就会爆发各种高血压，低血糖，高血脂等慢性疾病。
每个女性朋友，都想保持青春靓丽的状态，但是想要保持年轻，气血充足是非常关键的女性朋友，耗损气血比较严重的时期，在妊娠，分娩，产后，哺乳这4个时期，所以对女性朋友来说，补充气血是非常重要的，但是生活当中，也不乏少见，很多女性朋友面色红润有光泽，年轻有活力，但也有很多女性朋友出现色斑，肤色黯淡无光，看上去非常的显老，这都是气血不足的表现。
气血不足有哪些表现?
1、气血不足的女性朋友，首先皮肤会出现暗淡粗糙，出现黄褐斑，摸起来没有弹性，鼻翼和唇角肤色不均匀，这都是气血不足的表现。
2、气血充足的人眼睛都是比较清澈的，但如果发现眼白浑浊，颜色发黄伴有血丝，给人呆滞的感觉，总是想要揉眼和眨眼睛，眼睛酸胀，这都是肝脏气血不足，要及时调养肝脏健康。
3、如果在一段时间内，感觉到头发干枯毛躁、分叉，头发发黄，容易断裂，打结，而且掉发严重，也表明体内气血不足，说明毛囊和发根缺少气血的滋养，扎根部位。
4、如果手脚经常出现冰凉，而且有出汗的表现，指尖发白，再加上长时间久坐不运动，说明体内寒湿气重，气血不足，应该及时调理。
5、如果经常性的睡眠不足，出现失眠多梦，半夜惊醒的情况，而且在睡觉过程当中，还会出现做梦、尿多、说梦话，这都是气血不足的表现。
女人45岁以后，要舍得多吃3类食物，或助补气养血气色好
第一类：含铁的食物
对于女性朋友来说，每个月的月经产后都会造成气血消耗，更容易出现缺血贫血问题，所以女性朋友更应该及时补充含铁的食物，比如动物内脏，其中含有丰富的铁质，适当使用能够有效的改善缺铁性贫血，起到补血造血的作用，也能够有效地保护皮肤健康，使其面容红润。
红豆，中医上讲红色入心，红豆等红色食物对于保护心血管健康有好处，而且红豆也有着补血养血的作用，女性朋友常吃红豆，常喝红豆汤，也有助于清热活血，补充铁质维生素和蛋白质，对人体健康有益处。
红枣，红枣当中也，含有丰富的铁元素，对于缺铁性贫血有着非常好的滋补作用，也是最受欢迎的补血食物，红枣当中还含有环磷酸腺苷，能够调节人体代谢，促进细胞的生成，提高骨髓造血功能，女性朋友多吃红枣也有助于改善皮肤干燥，长皱纹，骨质疏松等问题。
第二类：含钙的食物
有些朋友进入45岁之后，随着到了一定年纪，身体各个器官机能下降，更应该适当的补充钙质，为更年期做准备。
很多女性朋友过了45岁之后，会出现关节疼痛等问题，这是因为随着年龄的增长，体内钙质流失加快，同时还需要面临更年期，会出现骨密度下降，骨质疏松等问题，这个时候更应该多补充钙质，防止骨骼变化，防止牙齿松动，通过补钙还可以有效的改善更年期不良情绪。
想要补充钙质，可以选择牛奶，虾皮，芝麻酱，奶酪，以及鸡蛋都是含钙元素比较多的食物，也可以通过服用专业的钙剂补充，通过多晒太阳，促进维生素D的吸收。
第三类：含花青素的食物
女人45岁之后，也需要及时补充含有花青素的食物，花青素的抗氧化能力非常强，能够有效的对抗氧化，延缓衰老，增强细胞活力，对于保护血管健康也有一定的作用。
较常见的蓝莓，桑葚当中花青素含量非常高，如果经济条件允许的情况之下，可以通过多吃这两种食物，也可以选择葡萄，茄子这种价格适中的食物有所补充。
女性如何补气血？
1、注意饮食
对于气血不足的女性朋友来说，饮食上一定要严格控制，保持合理健康的膳食结构，尽量多吃含有营养补气血的食物，少吃生冷、寒凉刺激性以及油炸食物和甜食。
2、拥有良好的生活习惯
气血不足的女性朋友，平时也要养成良好的生活习惯，保持良好的态度，如果经常性的熬夜，长时间睡眠不足，也会导致气血消耗。
如果长时间处于紧张、焦虑、压抑的状态之下，也会导致肝气郁结，引起气血耗损严重。
所以在平时生活当中，一定要保持平和乐观愉悦的心情，有助于补充气血，同时也要注意规律的作息，充足的睡眠才是一切健康的基础。
3、适当运动
想要补充气血，平时也需要适当参与运动锻炼，可以做一些比较柔和、锻炼强度不大的运动，比如健美操，瑜伽，太极拳，能够有效的促进体内血液循环，补气养血。
关于补充气血，大家是否还有更好的方法和建议，欢迎在下方评论区留言分享。
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