减掉肥肉就是养生，1个原则，5个时间，4种食物，让减肥事半功倍

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春日养生，还有什么比减肥更重要的？减肥虽说是为了美，但减下多余的肥肉，身体当然也会更健康，毕竟，肥胖是很多疾病的诱因。所以，减肥既是为了美，更是为了健康。

而且马上就要到露胳膊露腿的时节，谁都希望自己美美的。春天不减肥，夏天徒伤悲，一年都伤悲。而比悲伤更悲伤的故事，是嘴也管住了，腿也迈开了，却还是怎么都减不下来，甚至越减越肥！

管住嘴，不是不让吃，而是要吃得正确；迈开腿，不是一味追求出汗就有效果。有讲究，减肥才更容易成功！

减肥记住几个时间点最容易发胖，要掌握好

每天早上7:00-8:00：这个时间新陈代谢最旺，最好在这个点吃早饭，如果不吃早饭，胃酸分泌过多，到了中饭不仅会吃得更多，还会吸收更多的热量。

上午10:00-11:00：工作了一上午，能量消耗大，这个时间点很容易饿，又没到饭点，很多人会吃点零食来充饥。尽量避免面包、甜食、奶茶等高热量的食物，减少脂肪囤积。无添加坚果、水分多的水果是理想选择，既能垫补又不产生过高的热量。

下午3:00-4:00：下班前的这一个时间，又容易饿，这个时候吃一点，可以避免晚饭吃得太多，可以来杯不加糖的黑咖啡、一个沙梨或者一把坚果，高纤维、低热低脂的食物是最佳的选择。千万不要叫那些炸鸡之类的外卖。

晚上7：00：吃过晚饭后，不管有多嘴馋，任何零食，都要忍住，边看电视边玩手机吃点零食的习惯不改掉，减肥就别想成功。晚上7点后食用任何食物，都会加重肠胃、肾脏负担，造成脂肪的囤积。减肥总是失败，很多时候是因为一天当中30%的热量集中在了晚上。

运动后30分钟内：运动后消耗了大量的热量，此时又累又饿，不知不觉就会多吃点补充体力。切记不要一不小心就吃多了导致卡路里超标。运动后30分钟内进食是理想时间，不容易堆积脂肪，鸡蛋、鸡胸肉、脱脂牛奶等低脂、低热量、高蛋白的食物是首选。

四种减肥食物不容错过

红薯 ：红薯低热、低脂，但是有不错的饱腹感，含有很多的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，让身体加速排毒，防止便秘，所以是很理想的减肥食物。但作为减肥食谱的话，要代替主食食用，再加适量的蔬菜和肉食，连吃7天，可以有不错的减肥效果。

芦笋：芦笋有“瘦身之王”之称。超低的热量，吃了不用担心发胖，超高的粗纤维，又容易有饱腹感，让它成为瘦身明星食品。而且芦笋中钾的含量也很高，钾能够消除水肿，促进脂肪代谢。要减肥，当然少不了它。

菌菇：菌菇类一直是减肥界最受欢迎的食品之一。营养高、热量低、味道美，易饱腹，都让它成为减肥界不可或缺的食品。可以做汤、凉拌、佐餐，随意就能烧出好味道。既可以作为减肥主食，又可以作为减肥时的菜肴，刮油、排毒、减脂，不在话下。推荐金针菇、草菇、黑木耳、茶树菇、平菇。

南瓜：南瓜口感香甜，糖分不高，热量是等量米饭的20%。作为减肥食品，是很理想的，早上可以蒸几块当早餐的主食，也可以在减肥菜肴中提升它的比重。南瓜更妙的是不但能减肥去脂，还能有益肠胃。

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