春分养生宜晚睡早起 穿衣“下厚上薄”

2018-03-21 06:52 | 浙江新闻客户端 记者 唐梦霞 通讯员 周俊博

3月21日，迎来二十四节气之春分。

春分这一天阳光直射赤道，昼夜几乎相等，其后阳光直射位置逐渐北移，开始昼长夜短。由于春分的节气特点是阴阳平衡，故养生也要顺应时的节气特点，要注重保持人体的阴阳平衡。天气预报提示，今天体感还是较湿冷，加上浙北内陆平原部分地区还有5-7级的偏北大风，可谓是冷上加冷了，出门一定要多穿些衣服保暖。

▎春分养生歌

春分调和半阴阳，花开游园情志畅，

晚睡早起散步敞，和胃防感挂香囊，

养颜梳头节室防，调和阴阳第一桩。

▎起居调养

春分之日，天地间阴阳交合，春气调和，万物新生。人们可以晚点睡，早点起，多去庭院散步，使心情舒畅，赏心怡情，才能与“春生”之机相适应。

·穿衣“下厚上薄”

春分时节，虽天气渐暖，但乍暖还寒，雨水较多，还是需要“春捂”。穿衣下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪。老人及小孩普遍抵抗力比较差，容易患感冒或风疹等传染病，在这个时候就更应注意适时添减衣物，适量多穿一些衣服，不要一时减衣减得太快。

3月20日，春分将至，仙居县下各镇杨砩头村桃红柳绿，春意盎然。 拍友 王华斌 摄

·治老病，防未病

春分早晚气温偏低，非常容易诱发年老体弱者和易犯病人群的病症，对于长期处于高强度工作状态和高压力状态下的“亚健康人群”，要注意防范未来能出现的“未病”，人们这段时间里最好注意调整自己的生活习惯。从另一方面来说，此时节阳气越来越盛在故疾复发的时候，注意调养，“因势利导”，借此机会正好调治那些老毛病。

·勤梳头，通血脉

嵇康《养生论》载：“春三月，每朝梳头一二百下。”隋代名医巢元方也认为，梳头有通畅血脉、祛风散湿、使头发不白之作用。春分后尤其适合梳头养生。这是因为，春分时节是大自然阳气萌生、升发之时。人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒张，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速。趁着大自然阳气和体内阳气开始升发之时，多梳头以刺激头部诸多经穴，能让体内阳气升发舒畅，可以疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。

3月20日，仙居县双庙乡油菜花海在飘渺弥漫的云雾映衬下，如人间仙境。 拍友 王华斌 摄

▎饮食调养

春分与惊蛰同属仲春，此时肝气旺，肾气微，故在饮食方面要戒酸增辛，助肾补肝。同时，由于肝气旺，易克脾土，因此饮食方面同时也要注意健运脾胃，健脾祛湿。饮食上可多吃姜、葱、韭菜、蜂蜜、准山药、香椿、春笋、枸杞、土豆、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等。

3月19日，金华婺城区糖古糕点制作师傅们赶制传统民间清明粿。孔德宾 摄

同时也可结合药膳进行调理 ，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，其原则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃 ；又如在食用韭菜、大蒜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补之目的。

▎推荐食谱：杜仲腰花&大蒜烧茄子

杜仲腰花：

功效：对于一些身体有疾病的人来说，杜仲腰花有补肾、健骨、降压之功。如果是无病者进食，也可强健筋骨。

大蒜烧茄：

功效：凉血止血，消肿定痛。多用于便血、高血压、动脉硬化、紫斑等病症患者。本方取茄子甘寒之特性，清血热、散淤肿、利水湿、止疼痛之功效，佐以辛温之大蒜，可暖脾胃、行气滞、消癥瘕、解邪毒。茄子中所富含的维生素D，能增强血管弹性。

春分习俗

春分时节有很多表达美好愿望的民俗活动，如吃春菜、春祭、犒劳耕牛、竖蛋。据说在春分这天，鸡蛋很容易竖起，保持平衡，这种匪夷所思的力量驱动着人们的好奇心，每年世界各地都有数以万计的人尝试竖蛋。我国春分竖蛋的传统始于4000年前，人们纷纷用这种独特的方式表达对春天来临的庆祝。

指导专家丨杭州市红会医院中药房主任杜静

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